下腹＆肩まわりを10秒でギュッと引き締め！「フェニックスのポーズ」をオバ記者とレッスン
運動は嫌い、筋トレやランニングなんて続かない…。そんなアナタにぴったりのエクササイズ、その名も「10秒ポーズ」。下腹部や肩回りが引き締まる「フェニックスのポーズ」を、女性セブン名物記者のオバ記者こと野原広子さんがご紹介。座っていてもできるので自宅や職場、外出先でもできますよ！
下腹部・肩まわりをギュッと引き締める「フェニックスのポーズ」
「胸を高く保ち、腕を肩の高さで左右に広げるフェニックスのポーズは、いすに座った状態でも同様の効果があります」（理学療法士・福田裕子さん・以下同）
【1】無理のない姿勢で立ち、片方の足を軽く引く。
【2】足の裏で床を押すイメージで、胸を高く保つ。
【3】胸を左右に広げ遠くに伸ばし、10秒数える。
＜NG＞ 腰を無理に反らせたり、腕を強く後ろに反らせないように。
→猫背解消＆美姿勢になる「10秒ポーズ」のやり方 ズボラでも続けられる体づくり
★POINT★
「どのポーズも、声に出して10秒数えることで、無理のない呼吸ができますよ」
10秒エクササイズを成功に導く5つの手順
「無理のない回数から始めましょう。10秒数えていれば、呼吸は吸っても吐いてもOK。きつければ、最初は10秒数え終わる前にやめても構いません」
【1】よく見る
「お手本（本記事）をよく見て、自分の体のどこがどうなるかをイメージすることが大切です」
【2】感じる
「『正しくやる』ことより、感じること、探ることが大事。気持ちがいい部分に意識を向けてみて」
【3】構える
「『よく見る』で確認したとおりに構えます。最初は力を込める前に、鏡を使って姿勢を確かめるのがおすすめです」
【4】力を込める
「お腹を引き締めたいならお腹に注意を向けるなど、狙ったところに意識を向けて力を込めましょう」
【5】脱力
「10秒力を込めた後、脱力します。力の抜けたときの気持ちよさを楽しんで味わってください」
『一生歩ける体をつくる10秒ポーズ健康法』（サンマーク出版）
「『10秒ポーズ健康法』でパーキンソン病のかたが回復に向かったケースもあるんです。10秒なら体の動きを止めることができる、体への注意が持続できる、嫌にならない、できる気がする、それが10秒ポーズです」
教えてくれた人
■理学療法士・福田裕子さん
理学療法士歴30年。京都大学医療技術短期大学部理学療法学科卒。オンライン健康増進プログラム『Moff（モフ）』で10秒ポーズクラスを担当（有料）。YouTubeチャンネル『ゆうこりんの10秒ポーズカレッジ』配信中。https://www.youtube.com/channel/UC_PZY_-kstSdQwCb2T2RwlA
■今回挑戦したのは…
“オバ記者”こと野原広子さん
本誌で人気エッセイを連載中の名物記者。ありとあらゆるダイエット企画や空中ブランコ、富士登山などの体験取材を数多くこなす歴43年の大ベテラン。
撮影／横田紋子 取材・文／田名部知子
※女性セブン2021年9月23日
https://josei7.com/
●筋肉量は1年に1％ずつ減少 運動嫌いでもできる”チリつも運動10選”で筋力を強化
