認知症予防に有効なサプリメントは？

Q　認知症予防に有効なサプリメントは？

ａ　マルチビタミン
ｂ　水素サプリ
ｃ　効果が実証されたサプリメントはない

　ドラッグストアやコンビニには、たくさんのサプリメントが並んでいます。認知症の予防に有効なサプリメントはあるのでしょうか？　あるならぜひ、試してみたいと思う方も多いでしょう。しかし残念ながら、有効性を示すエビデンス（証拠となるデータ）のあるサプリメントはありません。

　答えはｃです。

　そもそもサプリメントは食品です。医薬品ではないため、効果効能を実証することがむずかしいという事情があります。

　ａのマルチビタミンはビタミンＡ、Ｂ群、Ｃ、Ｅなどがバランスよく配合されたビタミン剤です。ｂの水素サプリは最近話題の水素水のタブレット版ですね。水素水には抗酸化作用があると言われていますが、これも今のところエビデンスがあるわけでありません。

　ただ、エビデンスがないからいけないとか、飲んでもムダ、と決めつけることもないと思います。サプリメントに関心をもつこと自体、健康へのアクティブな姿勢の表れだからです。

　認知症予防には日々の食生活が大切になります。サプリメントに頼らずとも、ふだんの食事からバランスよく栄養を摂るのが理想です。次のような食品を継続的に食べている人たちの認知症発生率は、食べていない人たちよりも30％以上、低いことがわかっています。

・魚介類：特にイワシやサンマ、アジなどの青魚。DHAやEPAが豊富です。
・野菜や海藻：緑黄色野菜、ナス、トマトなど。
・大豆食品：納豆、豆腐など。
・そのほか：乳製品、イモ類、果物など

　とはいえ、忙しい日々、毎日バランスよく食べることはなかなか大変かもしれません。ちょっと栄養が足りない、かたよっていると感じた時に、それを補う意味でサプリメントを取り入れてもいいと思います。栄養バランスに気をつけて、サプリとも上手につきあってください。

（ひとくちメモ）◎治る認知症とは？
　一般に認知症は治らない病気ですが、中には「治る認知症」もありますので、頭の片隅に置いておいてください。内科の病気で「甲状腺機能低下症」や「ビタミンＢ12欠乏症」、脳の病気で「特発性正常圧水頭症」による認知症です。厳密にはこれらは認知症ではなく、認知症にとてもよく似た症状が出る別の病気です。

※「認知症、ならないために」は今回が最終回です。

文／佐藤恵菜　イラスト／みやしたゆみ

初出：まなナビ