【花粉症対策】花粉症に悩む医師らが実践する“ひと味ちがう”「予防法＆対処法」

　暖冬の影響で、今年は例年より早く花粉の飛散が始まるという。そろそろ鼻がムズムズし始めている人もいるのでは？　そんな花粉症の対策といえばマスクの着用やうがいなどが定番だが、花粉症に悩む専門家たちはひと味違う対策をしていた！　いますぐマネしたい食事や生活習慣など、専門家が実際にやっている予防法・対処法をご紹介します。

鼻をかむ女性 — さっそくマネしたい、花粉症の専門家が実際にやっている予防法を紹介（写真／Getty Images）

教えてくれた人

下村暁さん、長友孝文さん、岡宮裕さん、飯野雅美さんのイラスト — 右から下村暁さん、長友孝文さん、岡宮裕さん、飯野雅美さん

「ハンドクリームを塗ったり手袋で手を守っています」

内科医・下村暁さん／東京・あきる野市にある草花クリニックで内科、消化器内科を担当。市民のかかりつけ医として、親子二代にわたり地域医療にかかわる。

「鼻がつまったらペットボトルをわきに挟みます」

耳鼻咽喉科医・長友孝文さん／池袋ながとも耳鼻咽喉科院長。日本耳鼻咽喉科頭頸部外科学会認定専門医。耳、鼻、のどの疾患はもちろん、アレルギー性疾患などの診療も行う。

「毎日緑茶を飲んでいます。べにふうき緑茶もおすすめ」

内科医・岡宮裕さん／代官山パークサイドクリニック院長。生活習慣病、アレルギー疾患など、内科全般に従事。予防医学にも尽力し、西洋医学・漢方医学を融合した診療を行う。

「ヨーグルトは浮気しまくり。いろいろな種類を食べています」

管理栄養士・飯野雅美さん／栄養監修、レシピ開発のほか、特定保健指導、パーソナル食事指導なども行う。カモガヤの花粉症に悩まされており、食事療法などを取り入れている。

手袋にペットボトルってどういうこと？

　上記の専門家は全員アレルギー症状のある“花粉症仲間”。彼らに対策を聞いたところ意外な回答が──。たとえば、「手袋をする」という内科医の下村暁さんはその理由をこう解説する。

「花粉は皮膚にも影響を及ぼします。クリームや手袋などで露出している手を覆えば、皮膚のバリア機能を保持でき、花粉皮膚炎を予防できるからです」

　花粉の影響は鼻や目だけではない。手などの皮膚につけば腫れが生じるため、それを防ぐというわけだ。

　一方、耳鼻咽喉科医の長友孝文さんは「鼻がつまったらわきにペットボトルを挟む」という策を提案する。

「わきの下には鼻の中の神経につながる交感神経が通っているため、硬めのペットボトルを挟んで約30秒キープすると鼻の通りがスッキリします」

　内科医の岡宮裕さんや管理栄養士の飯野雅美さんは、緑茶やヨーグルトをすすめてくれたが、その理由や、そのほかの意外な対策とは？

専門家が口をそろえる「まずは食生活」

　4人の専門家が口をそろえるのは「花粉症対策はまず食事から」。そこで、免疫力を上げる食事を中心に16の実践的な対処法を紹介。

●緑茶の常飲で花粉症が楽に

　改めて、岡宮さんが実践している「緑茶を飲む」理由を説明しよう。

「緑茶に含まれるポリフェノールの一種・カテキンには抗酸化作用、抗菌作用などがあり、実際、静岡で勤務していた際、毎日のように飲んでいたところ、アレルギー症状が軽くなりました」（岡宮さん）

　特に、「べにふうき緑茶」をスギ花粉が飛散する1か月以上前から飲用すると、症状が悪化しないという研究結果もある。手に入りづらい場合は緑茶でもいいので続けてみよう。

●腸内環境が花粉症を抑制

　一方、飯野さんが実践する「ヨーグルトの浮気」とはどういうことだろうか。

「花粉症に対抗するには免疫力を上げるのが有効です。免疫細胞の7割は腸に存在するため、腸内環境の改善こそ免疫力向上につながります。そこで私は、毎日ヨーグルトを食べ、乳酸菌を摂取して腸内環境の改善に努めています。腸内細菌の多様性を高めることでアレルギーを発症しにくくなるともいわれているので、1種類に限定しないというわけです」（飯野さん・以下同）

　飯野さんは腸内環境改善のため、みそや納豆などの発酵食品や善玉菌のえさになる食物繊維、オリゴ糖も取り入れている。

「ほかにもおすすめなのが青魚。これらに含まれるEPAやDHAなどの不飽和脂肪酸は、アレルギーによる炎症を抑える効果が期待されています。料理が面倒なら、さば缶などの缶詰を活用しましょう」

　大切なのは同じものばかり食べず、さまざまな食材をバランスよく摂ることだという。肝に銘じよう。

●人工的な油を減らす

　揚げ物などの“油もの”はアレルギー症状が出ているときは控えた方がいいという。「特に、マーガリンやショートニング、加工油脂などに含まれるトランス脂肪酸はアレルギー症状を悪化させるといわれています。私もこれらが多く使われるジャンクフードなどは、なるべく食べないようにしています」（長友さん）。市販のドレッシングを、体にいい不飽和脂肪酸を含む以下の油に替えるのもおすすめだ。

《おすすめの油》
オメガ3 脂肪酸エゴマ油、アマニ油
オメガ6 脂肪酸ごま油、グレープシードオイル
オメガ9 脂肪酸なたね油（キャノーラ油）、オリーブオイル

●マスクは素材とシチュエーションで使い分ける

　花粉の時期にマスクは欠かせない。花粉の侵入を防ぐには不織布が最適だが、状況ごとに使い分けると快適に過ごせる。「呼吸しやすく話しやすいウレタンは職場で。保湿性の高い布製マスクは就寝時がおすすめ」（長友さん）。さらにこんな工夫も。「私は鼻の中に綿棒でワセリンを塗ってからマスクをします。そうすると粘膜が保護されている気がして安心です」（飯野さん）

●トマトなどを控える

　野菜や果物には、スギ花粉のアレルゲンと似た構造のたんぱく質を含むものがある。その一例がトマトだ。そのほか、バナナ、メロン、キウイ、アボカドなども該当する。「私の場合、普段は平気なのに、花粉の時期に食べると口の中がかゆくなります。症状がひどいときは食べるのを控えます」（下村さん）

●鼻がつまったら「ツボ押し」

「鼻づまりがつらいとき、私は小鼻の端とほお骨の間にあるツボ『迎香（けいこう）』を押します。鼻通りが改善しますよ」（長友さん）。迎香とは、小鼻の横にある少しくぼんだ部分。ここを指の腹で鼻の方向に押す。左右2本の指で鼻を挟むイメージだ。3秒程度押したら指を離し、これを数回繰り返す。1日に何度でも、気になったときに試してみよう。

●飲酒は控える

　アルコールは鼻の粘膜の毛細血管を刺激して炎症を悪化させるといわれている。さらに…「アルコールが分解されるときに発生するアセトアルデヒドはヒスタミンを増やす作用があります」（長友さん）。鼻水などの症状が悪化するというわけだ。専門家たちもお酒は控えているという。

●サラダや刺し身など生ものは控える

　新鮮な生野菜や刺し身などの生ものは、花粉のシーズンは控えた方がよいと、岡宮さんは言う。「刺し身など生のたんぱく質は、アレルギー症状を悪化させる傾向にあります。また生野菜は体を冷やして抵抗力を低下させるため、東洋医学の考え方ではおすすめしていません。どうしても食べたいときは、体調がよい日を選ぶようにしましょう」（岡宮さん）。

●運動をするならプールで