健康

靴底のすり減り方で体の歪みがわかる!改善法と正しい靴の選び方とは

 靴底の減り以外にも、こんな症状がある人は注意が必要。

●片方の足で立つとフラフラする

 裸足になり、片足で1分以上立ち続けてみる。フラフラして、足を着いてしまった人は、足アーチの崩れや下半身や体幹の筋力不足、バランス感覚が衰えている可能性がある。

●足を上げて歩けない

 常に両足が地面に着いていないと体が不安定で、足を上げて歩けない人は、筋力不足など、歩行に必要な機能に問題を抱えている。

●寝ている間に足がつりやすい

 疲労が蓄積していたり、アキレス腱が硬いなどの原因が考えられる。とくに扁平足の人は、足底腱膜が張っている状態なのでつりやすい。

●足の裏にタコや魚の目がある

 足に合わない靴を履いていたり、外反母趾などで足が変形していたり、骨格が歪んでいると、足裏がすれてタコや魚の目ができてしまう。

※上記の症状がある場合も、上に挙げた【改善法】のストレッチなどを習慣に。症状が強い場合は専門医に相談を。

→「足がつる」「こむらがえり」対策 予防法、解消法を解説

正しい靴の選び方!

「靴はかかとと甲で履く」と桑原さん。

 スニーカーやパンプスなど、靴を選ぶ時はまず、かかとと甲に注目を。かかとをしっかりと支え、甲を覆う面積の大きい靴は安定感があり、歩くのに最適だ。以下のポイントに注意して、お店では必ず試着をしてから購入しよう。

●靴の中でも足が動くため、あまりきつすぎず、足指や爪を圧迫しないものを選ぼう。

●つま先に1~1.5cmくらいの余裕があると、つま先の圧迫や変形が防げる。

●履いてグラグラする靴は安定感に欠けるのでNG。靴底が硬く、靴と地面の接地面積が広いものを。

●靴の安定感はかかとと甲がポイント。甲を覆う面積が大きく、靴紐やベルトで調節できるものを。

●歩行時の足指の蹴り上げをサポートするために、足指の付け根部分はやわらかく、曲がるものを。

●インソールの土踏まず部分は、少し盛り上がっていて、自分のアーチとフィットするものがベスト。

●かかとからアキレス腱にかけての部分に厚みがあり、かかとにフィットしている。

●足に負担をかけたくないなら、ヒールの高さが4cm以下の靴がオススメだ。

※女性セブン2018年3月29日・4月5日号

【関連記事】

●「浮き指」で肩こり、頭痛、下半身太りに!原因と対策を解説

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