健康

誤嚥・嚥下障害の原因とリスク チェックリストと自宅でできる誤嚥予防体操【動画】

 誤嚥予防のための簡単な体操(嚥下リハビリ)を動画で紹介する。動画に収録された簡単なトレーニングを実践することで、主に以下の2つの効果が期待できるという。

※動画制作・協力/理学療法士・西秀和さん、言語聴覚士・増本高志さん(楓庵訪問看護・リハビリステーション)。

●誤嚥予防体操をすると何がいいの?

1.飲み込みやすさの改善 → 嚥下機能の向上

2.声を出しやすくする → 歌う前の準備運動としても有効

●誤嚥予防体操はいつするのが効果的?

「嚥下リハビリは、食事前に行うことで、より効果が得られるとされています。
むせる回数が増えたり、飲み込みにくさが続く、疲労感がある場合は、食事がしんどくならない程度に回数を調整してみてください」

簡単4ステップ!誤嚥予防体操|動画の解説

 動画の流れは、4つのパートに分かれている。いずれも初心者ができる簡単なものになっている。

1.深呼吸
2.持続発生
3.首のストレッチ
4.口・舌の運動

 嚥下リハビリの動画を簡単に解説すると…

1.腹式呼吸で準備

腹式呼吸をしている写真

手をお腹において、鼻から大きく息を吸って口からゆっくり吐く。
吸ったときにお腹がふくらむのを感じて実践しよう。

2.発生の練習

大きく息を吸って「あ~」と声を出し、10秒数える。

3.首のストレッチで喉の周りをほぐす

首を前後左右、横などに動かしてストレッチしている写真

最初に、

顎を喉につけるように首を前に倒し3~5秒、ゆっくり頭を上げて、喉をのばしながら頭を後ろへ倒して3~5秒。

次に、
肩を動かさないように後ろを見るようにして右を向いて3~5秒、反対側も同様に。

最後に、
 耳を肩に近づけるように頭を右に倒して3~5秒。反対側も同様に。
 顎を喉につけるように頭を前に倒してから、首をぐるりと大きく1周
 喉のまわりの筋肉が伸びているのを感じながら…

4.口回りと舌を鍛える舌回し体操

を回すことで、筋肉を鍛える体操の流れを解説した写真

・唇を固く結んで…
・大きく口を開ける
・舌を出す
・舌を上にあげる
・舌を右、左に動かす
・舌をぐるりと1周動かす

 さらに、この一連の動作を「むすんでひらいて」の童謡にあわせてすることで、楽しみながら嚥下リハビリになるという。

→死を招く誤嚥性肺炎を防ぐ のみ込む力を鍛えるトレーニング法

誤嚥予防におすすめの簡単トレーニング4選

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