健康

2025.02.23 11:00

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【脊柱管狭窄症】自己流ウオーキングを続けて症状が悪化…理学療法士が指南！痛みを和らげる4つのセルフケア法

自宅でできるストレッチで「脊柱管狭窄症」の痛みを改善（Ph/イメージマート）

黒木綾乃さん

基本姿勢から、椅子にてをつき片足を踏み出す

踏み出した足の付け根にクッションを丸めてはさむ

腰を丸めるようにして踏み出した足にゆっくりと体重をかける

腰を反るのはNG

椅子や壁などに手をつく

アキレス腱伸ばしの姿勢で足首をストレッチしていく

足を前後左右に動かしながら足の裏の筋肉をほぐしていく

テニスボールを用意し（無ければ固くしばったタオルでも良い）お尻の下に入れる

場所を変えながら少しずつほぐしていく

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