健康
2024.02.09 07:00
0
「便秘」は高齢になるほど深刻化「1日1本の甘酒で快便へ、排便時にバンザイ」ほかすぐできる対策を医師が解説
快便を促す対策をご紹介する。
＜小腸マッサージ＞
まずは小腸のマッサージ。両手を重ねてへその上に置き、お腹の真ん中あたりを手のひら全体で包み込むイメージで手首を回すようにへそまわりをもみほぐす。息を止めずに行うのがポイント。
＜大腸マッサージ＞
大腸のマッサージは人さし指、中指、薬指の第一関節が重なるように手を合わせ、【1】右骨盤の内側【2】右肋骨の下【3】みぞおちの下【4】左肋骨の下の順にもんでいく。最後に一時的に便をためておく場所である【5】左骨盤の内側をしっかり、ぐるぐると小さな円を描くように刺激する。
＜スルっと出るバンザイのポーズ＞
便秘の大きな原因の1つは便が直腸まで下りてこないこと。両手を上げ、上体を少し後ろに反らす「バンザイ」のポーズで腸が伸び、スムーズな排便が叶うケースも多い。
