健康
2023.10.17 07:00
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10人の名医が実践する健康長寿を叶える朝のルーティーン「朝食でたんぱく質摂取、階段の上り下りで筋トレ」
【1】和田秀樹さん／精神科医
●朝食はヨーグルト＋スパイス
●下半身を中心に筋肉を鍛える
●ウオーキングとスクワット
【2】牧田善二さん／AGE牧田クリニック院長
●ラジオ体操
●階段の上り下り
●朝食の糖質制限
【3】小林弘幸さん／順天堂大学医学部教授
●起床後、コップ１杯の水を飲む
●朝食を必ずとる
●階段を使うなどの運動
【4】伊賀瀬道也さん／愛媛大学医学部附属病院抗加齢・予防医療センター長
●たんぱく質多めの朝食を必ず食べる
●朝風呂に入る
●「ゆるジャンプ」を行う
【5】加藤庸子さん／藤田医科大学ばんたね病院脳神経外科教授
●早起き（4時起床）
●体操、運動
●患者との会話
●牛乳を飲む
【6】高尾美穂さん／イーク表参道副院長・医学博士
●朝起きていちばんに歯を磨く
●白湯を飲む
●空を見ながら体を動かし、空の写真を撮る
【7】鎌田實さん／医師・作家
●たんぱく質をしっかりとる
●野菜を食べる
●太陽に当たる
【8】坪田聡さん／睡眠専門医
●ストレッチ、筋トレなど動的運動
●プロテインによるたんぱく質摂取
●読書
【9】富永喜代さん／富永ペインクリニック院長
●起床はテレビを見ながら
●豆から淹れたコーヒーを飲む
●9時の始業前にSNSに投稿する
【10】今井一彰さん／みらいクリニック院長
●あいうべ体操
●音読
●HIIT（高強度インターバルトレーニング）
写真／PIXTA、医師本人提供
※女性セブン2023年10月26日号
https://josei7.com/
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