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健康

「肩甲骨と腕は一緒に動かせる?」疲れない・痛まない体を作る筋トレ不要の夏バテ解消法

【2】腕を伸ばした後、肩甲骨を寄せながら【1】に戻る。

<再挑戦>トレーニングを繰り返した後、もう一度<チェック1>をやってみよう!

【1】胸をくぼませ、肩甲骨を広げる。


<古武術的体の使い方2>下半身を連動させる

 動きのキモは、股関節。ひざが痛い人は要チェックです。

<チェック3>しゃがんで歩いてみよう

<岡田さんのお手本>

【A】片方のひざを股関節から倒す。このとき、もう片方のひざを立てる。

【B】【A】と【B】の繰り返しで前に進む。

<トレーニング>下半身の動きをよくするしゃがみ動作

しゃがみ動作

【1】肩幅より広めに足を開いて両ひざに手を置く。

【2】上半身を前傾させ股関節、ひざ、つま先を外側に広げながら腰を落とす。

【3】しゃがみこみ、上半身を前傾させながら【1】に戻る。

<再挑戦>トレーニングを繰り返した後、もう一度<チェック3>をやってみよう!

【1】

【2】

<古武術的体の使い方3>体幹部を動かす

 上半身と下半身の動きをつなぐ体幹部は責任重大。腰痛持ちも必見です。

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