健康
2023.09.05 07:00
0
「肩甲骨と腕は一緒に動かせる？」疲れない・痛まない体を作る筋トレ不要の夏バテ解消法
【2】腕を伸ばした後、肩甲骨を寄せながら【1】に戻る。
＜再挑戦＞トレーニングを繰り返した後、もう一度＜チェック1＞をやってみよう！
【1】胸をくぼませ、肩甲骨を広げる。
＜古武術的体の使い方2＞下半身を連動させる
動きのキモは、股関節。ひざが痛い人は要チェックです。
＜チェック3＞しゃがんで歩いてみよう
＜岡田さんのお手本＞
【A】片方のひざを股関節から倒す。このとき、もう片方のひざを立てる。
【B】【A】と【B】の繰り返しで前に進む。
＜トレーニング＞下半身の動きをよくするしゃがみ動作
しゃがみ動作
【1】肩幅より広めに足を開いて両ひざに手を置く。
【2】上半身を前傾させ股関節、ひざ、つま先を外側に広げながら腰を落とす。
【3】しゃがみこみ、上半身を前傾させながら【1】に戻る。
＜再挑戦＞トレーニングを繰り返した後、もう一度＜チェック3＞をやってみよう！
【1】
【2】
＜古武術的体の使い方3＞体幹部を動かす
上半身と下半身の動きをつなぐ体幹部は責任重大。腰痛持ちも必見です。
