健康

2023.09.05 07:00

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「肩甲骨と腕は一緒に動かせる？」疲れない・痛まない体を作る筋トレ不要の夏バテ解消法

夏い日が続くと運動不足になりやすい。古くから伝わる「古武術」からしなやかで合理的な体の動きを身につけよう！（写真／写真AC）

岡田慎一郎さん

肩甲骨がうまく使えないとひじなどに負担がかかりやすい

コツは背中と腕とを肩甲骨によって連動させること

腕だけに頼らないようにしよう

「【A】【B】の動きを繰り返し、ひじをクルクル回す感じで動かしてみてください」（岡田さん）

両手の拳はしっかり離すこと

ひじが真下を向かなくても、肩甲骨と腕のつながりを実感できる

腕と肩をつなぐ肩甲骨は可動域は広い

肩甲骨を広げることを忘れずに

肩甲骨を意識しよう！

思ったよりも簡単に下がった！

しゃがんだ姿勢から歩くなんて、日頃ほとんどしない動き。ひざとつま先を使ってチョコチョコなら進めるが…

脚の付け根にある股関節は体を支える重要な役割を持っている。お尻の関節に近いイメージで動かそう

「ひざを倒すとき太ももの前側、内側、裏側など全体の筋肉が使われることで負担が分散してラクに動けるようになります」（岡田さん）

股関節がうまく使えるようになることをイメージすることは大切

上半身が後ろに傾かないように気をつけうよう

「太ももの前側→内側→裏側の順で筋肉が全体的に使われていくのを感じることができるでしょう」（岡田さん）

股関節を意識してひざを立てよう

重心が後ろに倒れずラクに進む！

足からではなく、上体の重みで体が持ち上がるので、力まずに立ち上がれる

脚力を中心に立ち上がると、ひざに負担が集中し、痛めやすくなる

手はひざに置き、体制が崩れないように

骨盤から上位を倒そう

頭の重みで自然と骨盤が上がる！

「ふだんは意識しない頭の重みが感じられるはずです。体幹が安定すると、姿勢も美しく見えます」（岡田さん）

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