「肩甲骨と腕は一緒に動かせる？」疲れない・痛まない体を作る筋トレ不要の夏バテ解消法

　202年の夏は35度を超える猛暑日が多く、全国各地で最高気温を更新した。暑い日が続くと運動不足になりがちで夏バテもしやすくなる。しかし、古武術的な体の使い方を学べば無理な筋トレをせずとも「疲れにくい体」になるという。眠っていた力を引き出す「古武術」の動きを専門家に教えてもらった。

教えてくれた人

岡田慎一郎さん／理学療法士、介護福祉士。武術研究家の甲野善紀氏と出会い、古武術の体の動きを参考にした独自の介護法を編み出す。介護や医療から育児、消防救命など多岐にわたる分野で指導を行う。著書に『図解でわかる！ 古武術式疲れない体の使い方』（三笠書房）ほか。

痛みや疲れにサヨナラ「古武術的体の使い方」を学ぼう

　疲れにくい・痛くならない体を作るには、体の使い方がポイントになる。

「ポイントは全身の連動性です」と言うのは、古武術の動きを日常動作に取り入れた「体の使い方」を提唱する岡田慎一郎さん。古武術とは日本の伝統武術の総称で、人間が持つ体の働きを有効的に発揮する術を究めたものだ。

「物を取る、荷物を持つ、草むしりをするといった日常動作で、私たちはどうしても腕や肩、腰、ひざなど局所的な部分を中心に動かしてしまう。その結果、負担が集中する部位が疲れたり、痛んでしまいます。

　その一方、古武術の動きは筋力に頼らず全身を連動させるので、年を重ねてもパワーやスピードが衰えにくい。たとえば、重い荷物を持つとき、腕だけでなく肩甲骨（背中）を一緒に動かせば、より大きな力が出せるので、腕の筋肉だけに頼らなくても荷物を持ち上げることができます。このような合理的な体の使い方を身につければ、非力な人でも本来の力を引き出せるのです」（岡田さん・以下同）

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　力＝筋力というわけではないようだ。

「そうですね。たとえば筋トレは、一定の部分に負荷をかけて鍛えるもの。それに対して古武術は全身をつなげて動くもの。アスリートは別として、疲れない日常動作を目指すなら、無理に行う必要はないかと思います」

　ではどうすればいいのか？古武術的な体の使い方の入門編を教えてもらった。

「いきなり全身を連動させるのは難しいので、上半身、下半身、そして両方の動きをつなぐ体幹部の3つに分け、『痛まない、疲れない』動かし方を紹介していきます」

＜古武術的体の使い方1＞上半身を連動させる

　背中（肩甲骨）と腕とが一緒に動く感覚を身につけましょう。

＜チェック1＞両手を組んで前方に伸ばし、その状態でひじを下に向けられますか？

【1】手を組んだ状態からひじだけを下に向けようとすると、両肩が上がる。

【2】組んだ手の指側が下がってしまう。

＜岡田さんのお手本＞

【A】肩甲骨を広げると、自然と両ひじは横を向く。

【B】【A】から【B】のように肩甲骨を寄せると、ひじは下がる。

＜チェック2＞両手を離して拳を作り、拳を動かさずにひじだけを下に動かせますか？

　次は上級編。腕を平行にまっすぐ前に出して拳を作る。拳を動かさず、向きも変えずに、ひじだけを下に向ける。

＜岡田さんのお手本＞

【C】これは至難の業だが、お手本【C】のように、まず肩甲骨を広げる。

【D】肩甲骨を寄せると、ひじが少し下を向く。

＜トレーニング＞上半身の動きをよくする腕の曲げ伸ばし

　上半身を連動させる＜チェック1＞＜チェック2＞が難しかった人は、下記のトレーニングに挑戦してほしい。

＜岡田さんのお手本＞

【1】胸の前で両手を組み、胸をくぼませ、肩甲骨を広げながら組んだ両手首を返す。