すぐできる！目のトレーニングに挑戦「浮かび上がる絵は何？」老眼や眼精疲労の原因を解説
老眼や目の疲れ、年齢のせいにしてませんか？ 諦めるのはまだ早い！ 目のトレーニングすれば今からでもぐんぐん目の調子はアップする！ そこで、2つのアイトレーニングを用意した。数える、眺めるだけと難しいことは一切ないので気軽な気持ちで挑戦してみて欲しい。
教えてくれた人
平松類さん／眼科医、医学博士・二本松眼科病院副院長。
著書に『1日３分見るだけでぐんぐん目がよくなる！ ガボール・アイ』（SBクリエイティブ）など多数。
ジョージ３さん
自身で考案した視力回復のための「眼球運動」を60年以上実践し、80才のいまでも「眼鏡を使ったことがない」。３Dアート作品の本を25年以上にわたり出版。
日比野佐和子さん／医学博士・Y’ｓサイエンスクリニック広尾統括院長。
著書に『驚くほど目がよくなる！ たった10秒の「眼トレ」』（SB新書）など多数。
トレーニング1「数字読み取りタッチ」
まずは左目を閉じて１から順に指で数字をタッチ。いちばん大きな数にたどり着いたら、次は右目を閉じてチャレンジ。目の筋肉が鍛えられ、探すことで脳も活性化。
トレーニング2「スーパー3Dアイ」
絵の上にある●マークから5cmくらいまで顔を近づけて、ピンボケのまま絵を見ましょう。模様が浮かび上がってくるので、その後で絵からゆっくり顔を離すと、浮かび上がった模様がはっきりわかります。
解答
老眼と眼精疲労の原因は？
医学博士の日比野佐和子さんは、老眼についてこう話します。
「毛様体筋の緊張が続きこわばることで血流が低下すると、酸素が充分に行き渡らなくなり、疲れ目など機能低下の原因となります。ホットタオルで目の周りを温めると、筋肉が緩み血流を促進。温めたタオルを閉じたまぶたの上において、およそ2分間そのままにするだけでOKです」
眼精疲労の大きな原因はブルーライト！
「パソコンやスマートフォンなどから発せられるブルーライトは目に見える光の中で最もエネルギーが強い光です。紫外線などと違って角膜や水晶体では吸収されず、目の奥までダメージを与えます。また、光が散乱しやすくピントが合わせにくいことも目が疲れる要因です」
目の不調を改善「10秒エクササイズ」
「目を動かし筋肉をストレッチさせることで、筋肉がほぐれ血行がよくなります。眼鏡やコンタクトをつけたままでできるので、家事や仕事の合間にぜひやってみてください」（医学博士・Y’ｓサイエンスクリニック広尾統括院長 日比野佐和子さん）
「グーパーまばたき」
【1】両目の眼球を鼻にギュッと寄せるように目をつむる。
【2】2秒つぶったら、目をパッと大きく開く。そのまま2秒キープする。
「8点ぐるぐる体操」
【1】顔をまっすぐ前に向け、目だけ真上を見て１秒キープする。
【2】【1】と同じように1秒ずつ、斜め左上、左横、斜め左下、下、斜め右下、右横、斜め右上、上を見て、目を1周させる。
【3】また真上から順に、反対回りで目を動かす。
「親指うず巻きエクササイズ」
【1】片手を前に突き出し、親指の爪を見つめる。
【2】顔よりも大きな円を描きながら手を顔に近づける。このとき、目は親指の爪を追いかける。
【3】目と目の間に親指の爪が来たら、反対回りの円を描いて手を少しずつ遠ざける。
「親指段階スライド」で筋肉をストレッチ
【1】爪の位置が目と目の間の延長線上にくるよう、片手を前に伸ばし親指を立てて、爪を1秒凝視する。
【2】腕を伸ばしきった半分の位置で親指を止めて、1秒凝視する。
【3】顔にできるだけ近い位置の目と目の間に親指を立てて寄り目にし、1秒見つめる。
取材／小山内麗香、戸田梨恵 イラスト／藤井昌子
※女性セブン2023年10月12・19日号
https://josei7.com/
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