最適な枕の選び方、枕に関する疑問に専門家がアドバイス　基本は寝て試す

　健康を維持していくために重要な睡眠。ぐっすりと眠るために体に合うマットレスと枕を使うことが大切だが、特に重要なのは枕。合わない枕を使っていると、肩こりや頭痛、腰痛からめまいまで、あらゆる不調を招いてしまうという。

　とはいえ、「最適な枕の選び方がわからない」という人は多いはず。そこで、素材の選び方からお手入れ方法、枕ときれいな首の関係まで、枕に関するさまざまな疑問を、睡眠環境プランナー三橋美穂さんに聞いてみました。枕とのつきあい方が変わるかもしれませんよ。

枕の専門家が回答！枕と上手につきあうためのQ＆A

Q.どんな素材がいい？

A.高さが合っていれば素材は好みでOK。

「枕にとって大切なのは“高さ”。素材は好みで構いませんが、頭を置いたときに心地よいと感じるものを。アレルギー疾患がある場合は、洗濯ができるタイプがおすすめです」（三橋さん・以下同）

Q.どれくらいで買い替えるべき？

A.どんなに高価でも1～5年が目安

「どんなに高価で、高さがぴったりの枕でも一生ものではありません。自分の体形が変わって高さが合わなくなったり、枕がつぶれて本来の形が保てなくなったときが寿命です。1～5年を目安に買い替えましょう」

Q.お手入れ方法を教えて

A.丸洗いできるものもあり！　大切なのは、中までしっかり乾かすこと

「枕カバーをしていても、顔や頭皮の脂がしみ込んだり、汗で湿ってダニやカビの温床になりやすいので、こまめにお手入れを。方法は、中身の素材によって異なります。洗えるのか・洗えないのか、洗えるとしたら、洗濯機が使えるのかなどは、枕についている洗濯表示を確認すること。丸ごと洗える枕も増えていますが、洗った場合は、中までしっかりと乾かすことが重要です。完全に乾かさないと、カビが発生する原因にもなります」

【素材別お手入れ方法】

●ポリエステル綿

　洗濯可能な場合は、押し洗いがおすすめ。洗濯機で脱水すると、中身が偏ってしまうため、均一になるよう整えてから干すこと。

●羽毛

　水洗いできないものが多いが、ドライクリーニングならできる場合も。セルフケアとしては週に1回、陰干しを。干した後は両側から叩いて羽毛をほぐすこと。

●ウレタン

　水洗いできないものが多いが、ドライクリーニングならできる場合も。湿気を吸いやすいので、週に1回は陰干しを。

●パイプ・ビーズ

　洗濯機で洗える場合でも洗濯ネットに入れ、洗剤の量は少なめに。

●そばがら

　水洗いもドライクリーニングもできない。通気性はよいが、天然素材なので、虫がわくリスクがある。週に1回は天日干しをし、こまめに買い替えを。

※商品によっては上記の方法と異なる場合がある。必ず洗濯表示に従うこと。

Q.市販の枕の選び方は？

A.高さが大切なのは大前提！基本は寝て試す

「枕の高さは人それぞれ違うので、寝て試すことが大切です。そのため、試せるスペースを設けている店を選ぶこと。また、枕マイスター、ピローアドバイザーといった、専門スタッフが常駐しているのが理想的。特に『自宅のマットレスの硬さ』を尋ねてくるスタッフは信頼できます。枕の高さを出すには、マットレスの硬さも考慮しないといけないからです。枕だけでなく、睡眠環境も計算してアドバイスをしてくれるはずです」

Q.抱き枕は必要？

A.横向きで寝る人にはおすすめ。体重が分散されてリラックスできる

「横向きで寝る人は、抱き枕があった方が、よりリラックスした姿勢がとれます。横向きで寝ると、下側になった半身に体重がかかって、関節や筋肉に負担をかけるのですが、抱き枕を使うとその偏りが分散され、半身に負担がかかりにくくなるからです。抱き枕は布団でつくれます。横幅1m以上の薄めの布団を丸め、ほどけないように数か所をひもでとめるだけ。腕をのせる部分の厚みは20cmくらいあるといいです」

Q.枕次第で首がきれいになるってホント？

A.ホント！　首にくっきりとしわがある人は、間違いなく高い枕を使っている！

「高さの高い枕を使うと、あごを引いた姿勢になるため、首に横じわを刻んでしまいます。さらに口元が圧迫されるため、奥歯をグッと噛みしめやすく、ほうれい線の原因にも。しわのないきれいな首をつくるのは、ズバリ体に合った高さの枕なんです」

Q.子供に枕は必要ないってホント？

A.小学校にあがる頃に準備を。未就学児は4つ折にしたバスタオルでOK

「首のアーチが完成していない未就学児は、枕がなくても大丈夫。頭を少し高くした方が寝やすそうだったら、バスタオルを四等分に折ったものを頭の下に敷くくらいで充分です。ただし、首のアーチができてくる7才くらいには準備を。枕があると寝相も改善されます」

三橋さんおすすめ「コレは買い！」の市販枕5選

　手づくりは面倒…という人のために、三橋さんにおすすめの市販枕を紹介してもらいました。

「首をしっかりとサポートし、体形の変化に合わせて高さ調節ができるものを選びました」

　ただし、購入する場合は、なるべく実物を試した上で、検討しましょう。

●12本のスリット入りであらゆる睡眠姿勢にフィット

　12本のスリットが入っていることで、仰向け寝と横向き寝で沈み込み具合が変わり、高さが変動して、どんな睡眠姿勢でもフィットする。首・肩・背中まで支える大きなサイズなのも魅力。トゥルースリーパーセブンスピローウルトラフィット1万6800円（ショップジャパン）電話：0120-549-096
※実際はカバーがつきます。