不安な心をセルフケアする方法｜コロナ禍の心理的ストレスをチェック

　Go Toキャンペーンが始まり、活動的になり始めていた矢先、第3波でまた外出自粛ムードに。出口が見えない不安が渦巻く中、7月以降、女性の自殺率も上昇している。心が折れてしまったり、不安が募る暗い報道に影響を受けないために、“心に効く”セルフケア法を専門家に聞きました。

コロナ禍でストレスや不安が増えている!?

　閉塞感が続く中、前年比で減少が続いていた自殺者数が4か月連続で増加。特に女性の自殺率が増している。警察庁によれば、10月の自殺者数は速報値で2153人。これは前年同月比39.9％（614人）の増加となる。男女別では、女性が前年比82.6％増の851人と前年比の1.8倍になっている。

「不況時の自殺はこれまで男性が中心でしたが、最近の女性の自殺率の上昇は、過去になかった現象です」

　と、臨床心理士の関屋裕希さんは顔を曇らせる。コロナ禍で雇用や将来の不安が増した人、育児で外出機会が減り、子供と2人だけで過ごす時間が増えて気持ちが塞ぎ込みがちな人、在宅ワークや外出自粛で孤立感が増した人…状況は違えど多くの人がストレスを抱えている。

「ストレスがたまると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまく行えなくなり、自律神経のバランスが崩れ、体調不良や高血圧、冠状動脈疾患、うつ病などのリスクを高める結果につながります。だからこそ、大切なのは感情にフタをしたり、自分だけが不安がっていると思わないことです。『いま不安なのは当たり前』と、自分の感情を受け入れて、ケアをしてみましょう」（関屋さん・以下同）

　では、どんなセルフケアを始めればいいのだろうか？　

「その前に、まずしてほしいのが自分のストレス度合いを知ること。ストレスといっても、その要因を知ることと、どのくらい心身に影響が出ているかを知ることが重要です。下の簡易チェックで、自分がどの程度ストレスの影響を受けているかがわかるので、早速行ってみてください」

ストレス度合いを簡易チェック

　あなたの最近1か月の状態はどうですか？（当てはまる箇所に○をつけてください）

　ほとんどなかった…1点、ときどきあった…2点、しばしばあった…3点、ほとんどいつもあった…4点

□ひどく疲れた
□へとへとだ
□だるい
□気が張り詰めている
□不安だ
□落ち着かない
□憂うつだ
□何をするのも面倒だ
□気が晴れない
□食欲がない
□よく眠れない

　上記11項目は「職業性ストレス簡易調査票」のダイジェスト版で心理的ストレス反応の度合いを現状把握するためのチェックリストです。○印をつけた箇所の数字の合計点が23点以上＝黄信号、31点以上＝赤信号と判定。点数の高かった人は心理的ストレスのリスクが高く、早めに心療内科などを受診することをおすすめします。