腸が若返る食事「おすすめは地中海食と和食」抗生物質や胃薬の飲みすぎは要注意　

　年をとっても見た目年齢が実年齢より、若く見えたり老けて見えたりすることがあるように、体内年齢も実年齢と一致しているとはかぎらない。

　見た目の老化は隠したり、食い止めたりすることはできても、巻き戻すことだけは決してできない。だが、鏡でチェックできない「体の中」、すなわち腸の老化であれば、努力次第で若返ることが可能だ。

「腸の若さは、“腸内細菌の多様性”で決まる」と話すのは、江田クリニック院長で消化器専門医の江田証さんだ。

「具体的に“あなたの腸は何才です”と判断する方法はありませんが、実年齢よりどれくらい老けているかは、腸内細菌の数やバランス、それを左右する生活習慣などをチェックすることで、ある程度わかります。腸内細菌の種類が多いほど腸は若くなり、種類が減ると老けます。腸も年齢とともに老化し、特に60代以降は悪玉菌が増えやすくなる傾向にあるのです」

　腸内細菌は、私たちが食べたものをえさにして増える。そのため、腸年齢を左右するいちばんの要因は食生活だ。

　犀星の杜クリニック六本木院長で消化器病専門医の川本徹さんは、「脂質・糖質の多い食事や不規則な生活が、腸を老化させる」と指摘する。

「これまで多くの患者の腸内フローラを検査してきた中でごく数名、腸にビフィズス菌がほとんど存在していない人がいました。彼らの共通点は、不規則な生活。寝る時間や食事の時間がバラバラで、忙しさゆえにファストフードやジャンクフードばかり食べていると、悪玉菌が増加してビフィズス菌をはじめとする善玉菌が減り、腸が老けていきます」

■腸年齢セルフチェックリスト

□ 排便後も便が残っている感じがする
□ いきまないと出ないことが多い
□ コロコロした便が出る
□ 時々便がゆるくなる
□ 便が黒っぽい
□ 便がくさい
□ 出た便が便器の底に沈む
□ 寝つきが悪い、寝不足ぎみ
□ 顔色が悪く、老けて見られる
□ トイレに行く時間が決まっていない
□ いつもストレスがある
□ 肌荒れや吹き出物が気になる
□ おならがくさい
□ 運動不足だ
□ たばこをよく吸う
□ 肉が大好き
□ ヨーグルトなどの発酵食品はあまり食べない
□ 食事の時間が決まっていない
□ 朝食は食べないことが多い
□ 朝食は食べるが、短時間で済ませる
□ 週4回以上外食をする
□ 野菜不足だ

0個当てはまる → 腸年齢は実年齢よりも若い！
1～4個当てはまる　→ 腸年齢は実年齢＋0～5才
5～9個当てはまる → 腸年齢は実年齢＋10才
10～14個当てはまる → 腸年齢は実年齢＋20才
15個以上当てはまる → 腸年齢は実年齢＋30才以上

→元気で長生きの人の腸には3つの菌が多いことが判明！腸内年齢チェックをしてみよう【専門家監修】

ヨーグルトは1日最低200gを