高血圧でも薬いらずに！元気な血管を保つ生活習慣10選 「横向きで寝る、アロマの香りも」

■ 寝るときは横向き

　高血圧の原因となる睡眠時無呼吸症候群の対策になる。

■ 休日の朝寝坊

　睡眠時間が長いほど平均血圧は低くなる。だが10時間以上の睡眠は逆効果。

■ 昼寝をする

　15～30分の昼寝で、脳が活性化し血流が改善される。

■ ぬるめのお風呂で長湯

　39～40℃の半身浴でリラックスすると副交感神経が優位になり、血圧が下がる。

■ スムーズな便通

　便秘は排便時にいきむことで血圧が上がる。下痢もストレスにより、血圧が上がる。

■ トイレはがまんしない

　排尿をがまんすると血圧は50mmHg上昇する。失神のリスクも。

■ ストレスを減らす

　ストレスは交感神経を活性化し血圧を上昇させる。怒りが原因で200mmHg超えになるケースも。

■ アロマを取り入れる

　西洋のヒノキといわれる「サイプレス」は副交感神経を刺激して血管拡張作用をもたらす。

■ 瞑想・座禅

　リラックス作用によって副交感神経が優位になり、血圧を下げる。

■ 室外との寒暖差を利用する　

　冷房と外気を交互に浴びるだけでも血管を鍛えるトレーニングに。ただ、高齢者はヒートショックになる可能性があるので要注意。

教えてくれた人

秋津壽男さん／秋津医院院長、渡辺尚彦さん／日本歯科大学病院内科臨床教授

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※女性セブン2023年6月1日号
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