小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康

イライラするときに試して欲しい「指だけヨガ」5本の指を刺激してお悩みにアプローチ

 ヨガといえば、体にいいけれど、難しいポーズが多くて柔軟性が無いとできないと思いがち。究極のズボラ健康法である「指ヨガ」なら、指を動かすだけで同じ効果が得られるんです。「イライラ解消」「集中力アップ」「二の腕シェイプ」「脳の活性化」など、お悩み別に効く指ヨガを紹介します。

 5本の指に圧力をかけるだけでなく、指を根元から動かしたり、ヨガの「印」を結ぶように組むことで、連動する筋肉や脳まで刺激することができますよ!

イライラが消える!指だけで「アンテナのポーズ」

 指先に意識を集中することで、気持ちを落ち着かせる。これは、気分を解放してイライラを鎮める「アンテナのポーズ」と同じ効果が。

【1】胸の前で合掌し、2~3回深呼吸する。

【2】息を吐きながら、両手の指先以外をパッと開いて、すべての指に力を入れて圧力をかけながら息を吐き切る。深く息を吸いながら手の形を【1】の合掌に戻す。これをリズミカルに10~30回繰り返す。

集中力アップ!指だけで「木のポーズ」

 指の股や手のひらにあるツボやマルマを効率的に刺激して全身の血流をアップし、集中力を高める。全身ヨガなら、片足立ちで精神統一をはかる「木のポーズ」。

【1】両手を合わせたまま、指と指の間を広げる。左右の手のひらのつけ根は離して指先だけをつけた状態にする。2~3回深呼吸する。左右の親指と人さし指だけ離す。

【2】人さし指を下に曲げて甲を合わせ、親指を使ってさらに押し下げるようにしながら3回深呼吸する。中指、薬指、小指も同様に繰り返す。難しくても、呼吸は決して止めないように。

【3】右の親指の腹で左の親指のつけ根を押し下げながら、3回深呼吸する。左の親指も同様に行う。

二の腕がほっそり!指だけで「体の前面伸ばしのポーズ」

 二の腕を刺激して老廃物の排出を促す全身ヨガのポーズはかなりの筋力が必要。しかし、手を回す指だけヨガなら、二の腕から背中まで無駄なく刺激が加わり、無理なく動かすことができる。

【1】両手を合わせたまま、指と指の間を広げる。左右の手のひらのつけ根は離して指先だけをつけた状態にして、2~3回深呼吸する。すべての指先に力を入れて指同士を押し合う。

【2】そのまま小指が上にくるまで手首を内側にひねり、深呼吸を2回繰り返す。このとき、肩の力は抜いて、しっかりとひじを張り出すこと。

【3】息を吐きながら、親指が上にくるまで手首を外側にひねり、すべての指先に力を入れて指同士を押し合ったまま、深呼吸を2回繰り返す。指先が曲がったり、手のひらが閉じたりしないように気をつけながら、【2】【3】の動作を3~5回繰り返す。

脳トレになる!指だけで「うさぎのポーズ」

 指の筋肉がほぐれて運動神経が活性化するので、脳の血流を上げるポーズと同じ効果があり、脳トレにもなる。薬指と小指は特に難しいが、動かす指以外が離れないように注意を。

【1】両手を合わせたまま、指と指の間を広げる。左右の手のひらのつけ根は離して指先だけをつけた状態にして、2~3回深呼吸する。息を吸いながら、人さし指だけを離して指を立てる。

【2】息を吐きながら、両方の人さし指を互いの指のつけ根まで倒す。関節は曲げずに、指を棒のように伸ばしたまま動かす。

【3】息を吸いながら、再び人さし指を立てる。

【4】息を吐きながら、【2】とは左右の指の前後が逆になるよう、人さし指を互いの指のつけ根まで倒す。【1】~【4】を20~30回繰り返す。親指、中指、薬指、小指も同様に20~30回行う。慣れてきたら、少しずつスピードを上げる。

取材/小山内麗香 イラスト/勝山英幸

※女性セブン2022年4月7・14日号
https://josei7.com/

●簡単シニアヨガで高齢者に笑顔と元気を!介護福祉士・ヨガ講師が教える厳選3ポーズ

●肩こりの改善にも!押してもむだけの「指ヨガ」

●肩こり撃退! 話題の耳ヨガ・指ヨガでコロナ疲れリフレッシュ

関連キーワード

コメント

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

最新介護ニュース
最新介護ニュース
介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます!
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
新設情報!老人ホーム、介護施設、デイサービス
老人ホーム、介護施設、デイサービスの新設情報をご紹介!
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「聞こえ」を考える
「聞こえ」を考える
聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで!なぜ聞こえにくくなるのか?聞こえの悩みを解決する方法は?専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。