健康

2022.04.01 11:00

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肺のまわりの筋肉を鍛えるトレーニング4選　深呼吸の基本「よこぶえ呼吸」をマスター

座ったままや道具を使わずにトレーニングできるので、生活の中に取り入れてみて！

口をやや横に広げ、薄く唇を開く

鼻から息を吸う

鼻から吐いて鼻から吸う

息を吐きながら背中を丸めてゆっくり腰を落とし、両手は胸の高さで大きな円を作る

息を吐きながら両手を前に伸ばし、吸いながら元に戻す

両手を鎖骨の上に当てる

鎖骨に手を当てたまま両ひじを肩の位置まで上げ、外側に大きく1～2度回す

左手を横に上げて手のひらを頭の後ろにつける

息を吐きながら上半身を右にゆっくり倒し、少し息を止めたあと元に戻す

仰向けに寝て、ひざを90度になるように立てる

息を吐きながら、頭の方向へ引き上げるイメージで、少しお尻を持ち上げ肛門を締める

息を吸いながらお尻を下げ、締めた肛門をゆっくりゆるめる

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