健康

2021.12.13 16:00

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肩こり、疲れ目、更年期に　不調をリセットする10のツボと押し方【鍼灸師監修】

肩こり、頭痛、疲れ目、鼻づまり、ツボを教えて不調を解消しよう！

【OK】親指や中指を使うと力が入れやすい

【NG】指の腹を使って押せるのは他の人にやる場合のみ

爪楊枝を7～20本輪ゴムで束ねた“爪楊枝鍼”

皮膚が薄ピンク色になる程度の強さでトントントンと押す

ペットボトル温灸をする際、皮膚の薄い場所に当てる場合は温度に注意を！

ペットボトル温灸をする際、顔は50℃ほどが目安

ペットボトルの底や側面を使って温めていこう

肩井（けんせい）は肩こりの代表的なツボ。

3つのツボ以外にも、肩こりに効くツボも有効的

ツボを押し刺激する事で痛みが頭痛が緩和される

不眠のツボの場所がわかりづらい場合は、周辺を刺激しよう

風池（ふうち・頭蓋骨の後部の下、髪の生え際にある左右のくぼみ）も◎！

体調の変化を感じたら大椎（だいつい）だけでも早めに刺激を

足が冷える人は「身柱」、イライラや不安が多い人は「百会」を入念に

ストレッチタイプのテーピング用テープを用意

直径4mm程度のプラスチックビーズも用意する

貼って寝ると、翌日まで効果が持続する

鍼灸師若林理砂さん

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