健康
2018.08.08 06:00
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スマホを見る姿勢・うつぶせ寝などの習慣が招く「猫背」で老人体形に！?
エクササイズは、毎日コツコツ続ければ必ず結果が出てくる。エクササイズは簡単な動きでも三日坊主になりがちだが、「3か月続けられれば効果は必ず実感できます」と古賀さん。やってみよう！
腹式呼吸をしながら背中、お腹、足の筋肉を鍛える
【1】右手で椅子の背もたれを持ち、左手は腰に当てる。真正面を向き、両足のかかとを上げてつま先立ちになり、鼻から10秒かけて息を吸う。この時、肺が大きくふくらむイメージを。
【2】20秒かけて口から静かに息を吐き、吐ききったら、かかとをストンと落とす。【1】【2】を1セットとして10回繰り返し、これを1日3セット行う。
1回で正しい姿勢になれる腕エクササイズ
【1】椅子の手前側に座り、腕を曲げて“前にならえ”の手をしてから、手のひらを真上から外側に向ける。
【2】腰を軽く反らし、重心が上にくるイメージを持ちながら両ひじをグッと引く。この時、胸を開くようにして深呼吸を3回行う。
壁を利用して歩くための筋肉を鍛える
上半身を壁につけ、かかとを床につける。そのまま、つま先をできるだけ上げる。限界まで達したら緊張をゆるめ、つま先を床につける。これを数回繰り返し、つま先が上がらなくなるまで行う。
※意外とハードな運動なので、無理はしないで。
胸を広げるイメージで深呼吸
両腕を胸の前で交差させ、椅子に座る。鼻から息を吸いながらのカウントでゆっくりと立ち上がる。口から息を吐きながら「1、2、3」でゆっくりと座る。5～10回行う。
頭が正しい位置におさまる
5秒かけて、ゆっくりと頭を後ろに倒し、同じく5秒で元に戻す。この時、頭が軽いと感じた位置で止める。1日3回行う。
イラスト／イキウサ
※女性セブン2018年8月2日号
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