健康

2026.03.14 15:35

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《「引っ張る」のがポイント》体の痛みの原因となる“筋膜の癒着”をはがすセルフケア「沖倉流筋膜はがし」のやり方を理学療法士が解説

筋膜の癒着をはがすセルフケア法を理学療法士が指南（写真／Photo AC）

理学療法士の沖倉国悦さん

癒着解消のポイントは筋肉や筋膜を「引っ張る」こと（写真／Photo AC）

筋膜ラインの1つ、フロントライン（イラスト／『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム））

体の深部を通るのがディープコアライン（イラスト／『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム））

背中側のバックライン（イラスト／『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム））

体の横を通るサイドライン（イラスト／『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム））

親指と人差し指の間を引っ張るようにして筋膜をはがす（イラスト／『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム））

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