《スマホ使用は首のこりの原因に》理学療法士が考案した「筋膜はがし」で首のこりや痛みを解消する方法
スマートフォンの普及などによって、悩みを抱える人が増えたのが「首」。スマホを使うと、少し頭が前に出るような姿勢になることが多く、首のこりや痛みにつながりやすい。そこで、『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）を上梓した、理学療法士の沖倉国悦さんに、首のこりを解消する方法を指南してもらった。
教えてくれた人
沖倉国悦さん／理学療法士
おきくら・くによし。治療家育成講師、整体師、サンミュージック所属。理学療法士として16年間勤務するなか、リハビリスタッフ130名を超える病院で係長も務めた。原因不明の痛みやこりに向き合う中で、テコの原理を応用した独自の手技「六層連動操法」を開発。現在は表参道に整体院を構え、重症患者の施術を行うほか、整体技術「六層連動操法」を普及させるため、セミナー講師として東京・大阪で活躍中。著書に『筋肉のつながりを知れば「肩こり」と「腰痛」は自分で解消できる』（アスコム）など。
悩む人が増えている首のこり
スマホやパソコンを長時間うつむきながら前かがみで使用すると、首や肩に負担がかかって首の筋肉が緊張し、頚椎のカーブが失われ、ストレートネック（俗にいうスマホ首）になる。ストレートネックになると、さらに首や肩に過度な負担がかかる。
そこまで長時間スマホを触っていない、と感じる人もいるだろう。しかし、必ずしもスマホでなくても、似たような姿勢になってしまっていることは多くある。
「スマホを見るような姿勢、つまり頭を前に傾けているような姿勢は、例えば、手元で細かい作業をしているとき、パソコンで仕事をするとき、勉強をするときなどもこのような姿勢をとっているはずです。もちろんスマホと同じように、長時間このような姿勢をとっていれば、こりや痛みが生み出されているということになります」（沖倉さん・以下同）
こりや痛みは連鎖する
痛みがあるとその部分の筋肉を無意識に使わないような動きになる。また、こりがあると筋肉の力が弱くなり、結果としてほかの筋肉へ余計な負荷がかかっていく。筋肉に負荷がかかり続けると、疲労して炎症を起こし、その炎症を修復する際に、筋肉や筋肉を包んでいる膜（筋膜）などで「癒着」が生じる。
癒着が起こると、筋肉や関節の動きが悪くなり、筋肉が固まってこりが生まれたり、無理に動かそうとして痛みが出たりする。さらに、次はこのこりや痛みが原因で、ほかの筋肉へ過度な負荷がかかったり、負荷のバランスをとるために姿勢が悪くなったりといったことにつながっていく。
「そして、その姿勢の崩れによってさらなる癒着が……、といった『癒着の連鎖』が起きてしまいます」
首のこりや癒着を引き起こしやすいのは2つの箇所
沖倉さんによると、首の悩みは2つの箇所に原因があることが多いという。一つ目は、鎖骨や胸骨から耳の後ろの頭蓋骨にかけてくっついている胸鎖乳突筋という筋肉の周り。
「スマホやパソコン、手作業などで、長時間、頭が前に倒れている姿勢をしている方は、このケースが多いように感じます」
もう一つは首の骨の左右それぞれの前外側に付く3つの筋肉（前斜角筋、中斜角筋、後斜角筋）に癒着があるケースだ。
首のこりを解消する2つの「沖倉流筋膜はがし」
首のこりを解消するための「沖倉流筋膜はがし」は2種類ある。1つは体の前側の癒着にアプローチするもので、Tシャツや肌着だけなど薄着の状態でやるのがおすすめ。2つめは体の奥の癒着にアプローチするものだ。
「この『首のための沖倉流筋膜はがし』で、腰や肩のこりや痛みがとれることもあります。逆もしかりで、腰や肩のこりや痛みが、首のこりや痛みを引き起こしているケースも施術をしているとよく見かけます」
沖倉流・首のための筋膜はがし その1
《やり方》
【1】鎖骨を中指と人差し指で挟み、しっかりと手で圧をかけるように押さえる。
【2】ゆっくりと反対の腕を上に上げる。
【3】腕をゆっくり一度、元の位置に戻す。その後、鎖骨を掴んでいるほうの手をそのまま下に5cmほどずらして押さえる。
【4】押さえた手で圧をかけながら、足の方向に引き、ゆっくりと【2】と同じように反対の腕を上に上げる。これを肋骨の一番下まで繰り返す。反対も同様に行う。
沖倉流・首のための筋膜はがし その2
《やり方》
【1】手と手をクロスするようにして、首の脇を持つ。
【2】息が苦しくならない程度に圧をかけるように押さえながら、足の方向に10秒引く。
「息が苦しくならない程度に、手でクロスして首の脇を持つのがポイントです」
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