健康

2025.12.21 07:00

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「頚椎症」中高年に増える“首の痛み・しびれ”を和らげるストレッチ＆生活習慣を理学療法士が指南

つらい首の痛み・腕のしびれに。頚椎症による症状を軽減する毎日の簡単ストレッチ（Ph／イメージマート）

黒木綾乃さん / 理学療法士・ヨガインストラクター・介護予防運動指士・パーソナルトレーナー

ストレッチポール

バスタオルを使用したストレッチポールの作り方

枕などを使って、首の高さを調整する

ストレッチポール（or手作りストレッチポール）は縦方向に置き背中を沿わせる

腰の反りすぎに注意

リラックスした状態でストレッチを行う

枕などを使って、首の高さを調整する

しっかりと胸の伸びを感じよう

深く呼吸を行いながらストレッチしていく

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