健康

2025.10.29 16:00

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1日1分！こむら返りを繰り返す体を変える「こむら返りリセット法」と生活習慣の見直しを整形外科医が解説

こむら返りを繰り返す体を変える方法を医師が解説（写真／Photo AC）

整形外科医の北城雅照さん

「こむら返りリセット法」のスタートポジション（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

「こむら返りリセット法」のやり方。まずは足首を限界まで寝かせる（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

限界に達したらすぐに足首を手前に起こしていく（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

「こむら返りリセット法」は床に座った状態でも可能（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

「かかとプッシュ法その1」のやり方（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

「かかとプッシュ法その2」のやり方（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

マットレスは体が2～3cm沈み込む程度の硬さがおすすめ（イラスト／『足の名医がついにたどりついたこむら返りと手足のつりリセット法』（アスコム）より）

麦茶はこむら返り予防におすすめ（写真／Photo AC）

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