健康
2023.05.29 07:00
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高血圧でも薬に頼らない生活を送るために！手軽にできる8つの運動習慣「おすすめは肺まわりのストレッチ」
■ウオーキング
人と話しながら息が切れないスピードで。1日30分が目安。
■スクワット
机に手をつきながらでもよい。ゆっくり行うとより効果的。
■スロー運動
ラジオ体操などの軽い運動をゆっくり行うと血管がほぐれる。
■ストレッチ
血管に柔軟性が生まれる。肺まわりの筋肉を動かすと心肺機能も高めることができる。
■ふくらはぎ叩き
足の血流が改善され、筋肉が刺激されて鍛えられる。
■片足あげ運動
椅子に座りながら足の筋肉を鍛えられる。ひざの痛みにも効果あり。
■乾布摩擦
摩擦熱で血管が広がる。
■ツボ押し
合谷を刺激すると上半身の血管が拡張し、血圧が下がる。
教えてくれた人
秋津壽男さん／秋津医院院長、渡辺尚彦さん／日本歯科大学病院内科臨床教授、谷本哲也さん／ナビタスクリニック川崎・内科医、加藤雅俊さん／薬学研究者
イラスト／おしろゆうこ
※女性セブン2023年6月1日号
https://josei7.com/
