健康
2023.05.17 07:00
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体温を1℃上げる「ぽかぽかスイッチ」をONにする17の習慣「ビールジョッキ1杯で深部体温は4℃低下、野菜や果物も要注意」
【1】冷たいものを摂りすぎない。
【2】冷たいものを摂りたいなら、朝よりは午後に。
【3】夏が旬の食べ物や南国のフルーツは食べすぎないようにする。
【4】生野菜よりも温野菜を積極的に摂る。
【５】冷たいものを摂ったら、温かいものも摂る。
【6】コーヒー、ビールは避けるか、スパイスやしょうがを加えたものを選ぶ。
【７】代謝が悪い人は、水分補給は1日1Lほどにとどめる。
【8】みそ汁や炒めもの、コーヒーなどにヒハツをかける。
【9] 自分で温かいと感じられる程度のぬるめのお湯に10～20分つかる。
【10」風呂のお湯にひとつかみの粗塩を入れる。
【11】入浴後に股関節のストレッチをする。
【12】防水テープを足の甲やひざの裏、くるぶしの内側に貼る。
【13】腹式呼吸を心がける。
【14】外出時はストールやカーディガン、腹巻きを持ち歩く。
【15】電車などで座るときはバッグをひざに置いてお腹を守る。
【16】寒さを感じたらスクワットをしたり、つま先立ちをしたり、爪をもむ。
【17】「ヘリコプターストレッチ」を実践する。
教えてくれた人
山口勝利さん／全国冷え症研究所所長で理学博士、石原新菜さん／イシハラクリニック副院長
イラスト／飛鳥幸子
※女性セブン2023年5月25日号
https://josei7.com/
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