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健康

体温を1℃上げる「ぽかぽかスイッチ」をONにする17の習慣「ビールジョッキ1杯で深部体温は4℃低下、野菜や果物も要注意」

「ぽかぽかスイッチ」まとめ

【1】冷たいものを摂りすぎない。

【2】冷たいものを摂りたいなら、朝よりは午後に。

【3】夏が旬の食べ物や南国のフルーツは食べすぎないようにする。

【4】生野菜よりも温野菜を積極的に摂る。

【5】冷たいものを摂ったら、温かいものも摂る。

【6】コーヒー、ビールは避けるか、スパイスやしょうがを加えたものを選ぶ。

【7】代謝が悪い人は、水分補給は1日1Lほどにとどめる。

【8】みそ汁や炒めもの、コーヒーなどにヒハツをかける。

【9] 自分で温かいと感じられる程度のぬるめのお湯に10~20分つかる。

【10」風呂のお湯にひとつかみの粗塩を入れる。

【11】入浴後に股関節のストレッチをする。

【12】防水テープを足の甲やひざの裏、くるぶしの内側に貼る。

【13】腹式呼吸を心がける。

【14】外出時はストールやカーディガン、腹巻きを持ち歩く。

【15】電車などで座るときはバッグをひざに置いてお腹を守る。

【16】寒さを感じたらスクワットをしたり、つま先立ちをしたり、爪をもむ。

【17】「ヘリコプターストレッチ」を実践する。

教えてくれた人

山口勝利さん/全国冷え症研究所所長で理学博士、石原新菜さん/イシハラクリニック副院長

イラスト/飛鳥幸子

※女性セブン2023年5月25日号
https://josei7.com/

●不調を招く”内蔵冷え”チェック「深部体温が1度下がると免疫力30%低下」【専門医監修】

●「内臓冷え」で免疫力低下、太る、命に関わる病気も。チェックリストと対策

●足が冷たい!女性の7割が”冷え”を自覚 4つのタイプ別・原因と対処法【医師監修】

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