「隠れ冷え症かも？」危険度チェック　冷えを加速させる悪しき生活習慣を医師が指南

　寒さが厳しくなるこの季節。手足が凍るように冷たかったり、体の芯から感じる冷えに悩んでいる人も多いはず。もしかしたら、その冷えは「隠れ冷え症」が原因かも？冷えの専門医が監修したリストで冷え症の危険度をチェックしてみよう！

冷えは万病のもと — 寒いのは季節ではなく体が冷えているせいかも。不調のサインを見逃さないようにして（写真／写真AC）

3つのチェックで「冷え」がわかる！

＜注意＞1つでもあてはまったら、いま、あなたは冷えています！

■チェック1　朝、目覚めたら、布団の中でお腹に手をおいてみる

　寝具から体がはみ出ていない限り、布団の中では体表面はどこでも同じ温度であるのが基本。まずは、わきの下に手のひらをはさみ、次にその手をお腹の上においてみよう。わきの下よりもお腹の方が冷たいと感じたら、あなたの体が冷えている証。

■チェック2　朝、目覚めたら、寝相をチェックする

　目覚めたとき、夜に寝ついたときと同じ姿勢で寝ていたら、体が冷えている可能性が大！　自分の体の熱が少ないせいで布団がなかなか温まらず、寝返りをして布団の冷たい部分に体が触れることを避けているのだ。

■チェック3　耳を手で折ってみる　

　耳を前に折り曲げて、ふさいでみる。跳び上がるほど痛かったり、硬くて折り曲げられない場合は、毛細血管の末端まで血液が通っていないということ。つまり体が冷えているのだ！

　まずは、上記3つで自分がどれくらい冷えているか確認を。3つにあてはまらない人でも隠れ冷え症の可能性がある。それを知るためには、次の22個のチェックリストに挑戦してみよう。気がつかないまま冷えを放置して、体調を悪化させないためにも、ここでしっかり確認しておくことが大切だ。

「隠れ冷え症」危険度チェックリスト22

【1】手足が冷えやすい

【2】低血圧だ

【3】夜、寝つきが悪い

【4】夜中にトイレで目が覚める

【5】朝、すっきりと起きられない

【6】寝相がよい

【7】少し運動をしただけでも息切れしてしまう

【8】夏でもあまり汗をかかない

【9】顔色が悪いと言われがち

【10】肌がくすんで荒れ気味

【11】目の下にクマができやすい

【12】爪が割れやすい

【13】疲労感が常にある

【14】イライラしやすい

【15】集中力が続かない

【16】肩こりがある

【17】腰痛やひざの痛みがある

【18】便秘や下痢をしがち

【19】胃がもたれたり、痛む

【20】時々、頭痛がある

【21】夕方になると足がむくむ

【22】生理中や生理前に不快な症状がある　

【隠れ冷え症危険度結果発表】

・1～2個／危険度★

　1個でもあてはまる項目があったならば、あなたは冷えの予備軍。これ以上体を冷やすことがないよう、できるだけ温活を心がけて。

・3～5個／危険度★★

　冷えの自覚はないかもしれませんが、あなたの体は冷え始めています。温活をスタートさせて、症状が出る前に冷えを撃退しましょう。

・6～10個／危険度★★★

　かなり冷えています。このまま放置しておくと、深刻な症状が出てくるかも。そうならないように、今日から温活を心がけて。

・11個以上／危険度★★★★★

　あなたの体は冷えきっています。もしいま不調があるならば、冷えが原因の可能性が。いますぐに温活を始めよう！

更年期以降は自律神経のバランスが乱れて体温調節が困難に

　あなたの「隠れ冷え症」危険度はどうだったろうか？該当項目が1～2個だからといって安心してはいけない。不規則な生活習慣やストレスなどによって自律神経のバランスが乱れると、交感神経が優位になって、血管が収縮。血流が悪くなって体温が下がってしまう。ほかにも、冬でも薄着でいたり、冷たい飲み物やアイスクリームを口にすることも体を冷やす一因だ。つまり、いま大丈夫でも、誰もがいつでも体が冷える可能性があるのだ。

「夏の間、熱中症を心配するあまり、エアコンをきかせた生活をしていると、体温の調節機能が衰え、冬に冷えで悩まされるケースも少なくありません。特に更年期以降は、体温をコントロールする自律神経のバランスが乱れがちです」（冷えの専門医・川嶋朗さん）

　下のチェックリストに1つでもあてはまる項目があれば、冷えを加速させる生活をしている証。すぐに見直そう。