ログイン
新規登録

小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康
2022.06.05 07:00
0

話題の「1分ねじれ筋のばし」5つのメリット　2週間続けた記者のお腹がスッキリ！

本誌記者が話題の『1分ねじれ筋のばし』にトライ！

鍛えるべき筋肉はココ！

肩甲骨をラクに寄せられるか

肩甲骨をラクに下に動かせるか

肩甲骨をラクに上に動かすことができるか

左右どちらもラクに曲げることができるか

首だけでなく背筋をまるめることができるか

上半身をラクに後ろに反らせることができるか

つま先が重なるよう股関節を内側にラクにひねることができるかどうか

背筋をのばしたまま、股関節を外側にラクにひねることができるか

壁側の腕は、肩とひじを同じ高さにして90度を意識

かかとの位置は動かさず、つま先だけを外側に

腕の角度は90度をキープして、体をゆっくり真横近くまで外側に向ける

30度くらい腕を後ろ側にねじり、これまでと同様の動きを行う

上にのばした腕を、手前に180度ねじりながら指先を真下に向け、同様の動きを行う

脚をそろえてひざ裏が床から離れないよう意識しながらまっすぐ前にのばす

足の裏が壁にぴったりとくっつけて、太ももとふくらはぎの裏側をしっかりとのばす

両足先を内側にねじって足の先を交差させて重ねる

両手で持てる位置で両脚を持って1分キープ！

両手を後ろに回し、背中で手をつかむ

肩を後ろに動かし、肩甲骨を寄せて1分キープ

この画像の記事に戻る
関連キーワード
この記事へのコメントはこちら！

コメント

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

コメント一覧を見る

関連記事

「運気を上げるウオーキング術」歩いて開運！ポイントは5つ【3か月待ちの人気占い師が伝授】
「運気を上げるウオーキング術」歩いて開運！ポイントは5つ【3か月待ちの人気占い師が伝授】
“姿勢”と“歩き方”で10才若く見える！ポージングディレクター直伝の「モデル風ウオーキング術」
“姿勢”と“歩き方”で10才若く見える！ポージングディレクター直伝の「モデル風ウオーキング術」
人間は3つの呼吸を使い分けている｜メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法を専門医が伝授
人間は3つの呼吸を使い分けている｜メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法を専門医が伝授
降圧剤やアレルギー、抗がん剤に要注意！専門医が警鐘を鳴らす緑内障の副作用がある薬【実名リスト90付き】
降圧剤やアレルギー、抗がん剤に要注意！専門医が警鐘を鳴らす緑内障の副作用がある薬【実名リスト90付き】
101才「ラーメン銀華亭」の現役女将・天川ふくさん　「すたすた歩けて・肌もツヤツヤ。健康診断異常なし」の秘訣を大公開
101才「ラーメン銀華亭」の現役女将・天川ふくさん　「すたすた歩けて・肌もツヤツヤ。健康診断異常なし」の秘訣を大公開
日本人の失明原因の第1位「緑内障」　遺伝的要素や加齢だけでなく薬の副作用で発症する可能性も【医師監修】
日本人の失明原因の第1位「緑内障」　遺伝的要素や加齢だけでなく薬の副作用で発症する可能性も【医師監修】

シリーズ

最新介護ニュース
最新介護ニュース
介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます！
介護中のニオイ悩み　対処法・解決法
介護中のニオイ悩み　対処法・解決法
介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート！24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「聞こえ」を考える
「聞こえ」を考える
聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで！なぜ聞こえにくくなるのか？聞こえの悩みを解決する方法は？専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します
切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」　ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します！
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。
シリーズの一覧を見る