“インターバル速歩”正しいやり方を専門家が解説「目に見えた効果が期待できるの歩くのが楽しくなる」

　健康のため、ダイエットのために運動を始めても「時間がない」「しんどい」「お金がかかる」「結果が出ない」と感じていませんか？　実はいつもの歩き方に変化を加えることこそが、カンタンに「美しく」「健康に」なる近道だったんです！

まずは筋肉痩せチェックリスト

　あなたはどれだけあてはまる？　数が多いほど、“筋肉痩せ”の可能性があります！

□ 仕事や家事以外で運動をしていない
□ 体形の崩れが気になっている
□ 寝ても疲れが取れない
□ 階段や坂道で息切れする
□ 見つけたら必ずエスカレーターやエレベーターに乗る
□ つまずくことが増えた
□ 片足立ちで靴下がはけなくなった

1日1万歩よりインターバル速歩

　20年にわたり「インターバル速歩」を研究してきた第一人者である信州大学医学部特任教授で医学博士の能勢博さんはこう話す。

「厚生労働省が2000年に『健康日本21（第一次）』で掲げた健康目標“1日1万歩歩く”を信じて、一生懸命歩いているかたがいまだ多くいらっしゃるのですが、我々が約200人を対象に“1万歩歩いた人”と“何もしていない人”と5か月間比較実験した結果、筋力も持久力もほとんど違いがないことがわかりました。しかし、運動強度を増した“早歩き”を導入すると、筋力（大腿四頭筋）は平均で13％、持久力（最高酸素消費量）は10％アップすることがわかっています（※1）」

最高の歩き方 — 1日1万歩よりも「インターバル速歩」の方が効果が高い（岡崎和伸ほか『体育の科学』: 58 : 51-57, 2008.）

　インターバル速歩とは、前述した運動強度の高い「早歩き」と、普段の「ゆっくり歩き」を交互に繰り返す歩き方。ゆっくり歩きがあることで、歩きながら疲労を回復できる点が画期的なメソッドといえる。

　しかも早歩きを行うのは細切れでもまとめてでもよく、1日最短3分、1週間で合計60分（ゆっくり歩きと合わせて最長120分）歩けばOKというもの。つまり歩かない日があってもよいのがポイントだ。

(※1）Nemoto K et al: Mayo Clinic Proceedings 82: 803-811, 2007.

見た目だけではなく精神面にも変化が…

「約9700人分のデータでも証明されていますが、血圧や血糖値の低下、ひざ痛の緩和、認知機能の改善、骨粗しょう症の予防、睡眠障害の解消、肌ツヤの改善…と、さまざまな健康・美容効果があることがわかっています。でもなにより、みなさん顔つきが変わってきますよ（笑い）。

「体が引き締まったり体力がついたりして自信を取り戻すというのもあるのでしょうが、精神面でも気力が湧いてくるそうです。『物事を即決できるようになった』『考え方が柔軟になった』『好奇心旺盛になった』とおっしゃるかたも多く、先日も60代でスペインの全長800kmの巡礼路に挑戦するかたがいらっしゃいました」（能勢さん）