健康

2022.05.15 07:00

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“インターバル速歩”正しいやり方を専門家が解説「目に見えた効果が期待できるの歩くのが楽しくなる」

1日1万歩よりも「インターバル速歩」の方が効果が高い（岡崎和伸ほか『体育の科学』: 58 : 51-57, 2008.）

認知症にも効果が!! （※Furihata M et al; FASEB J 32: 588.10.[ABSTRACT] ）

年齢や体調によってできない場合は、無理せず歩きやすい形で続ければOK

普段と同じくらいか、それよりやや遅いくらいに速度をガクンと落として歩きながら「もう1回早歩きできるか」「足腰の痛みはないか」をチェック

時おり心拍数などを確認するインターバル速歩の歩き方「ゆっくり歩き」

ずっと同じペースではなく、だんだんとレベルアップしていこう

雨の日は背もたれを使ったスクワットにチェンジ。無理せず行おう

杖やカートなど補助器具を使いながらでもOK！

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