健康

2022.04.07 07:00

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ぎっくり腰予防20秒ストレッチ法　実は「太もも」と「お尻」をのばすことが大切

突然のぎっくり腰に悩まされないために、“予防ストレッチ”を（写真／GettyImages）

余裕がある人は、両足をいっぺんに曲げて行ってもOK。足首は曲げないよう注意！

倒す角度は無理をせず、ひざが浮かない程度に。腰は反らないようにする

脚の付け根から太ももの前側に伸びを感じるように行う

椅子はひざくらいの高さのものが望ましい

椅子に乗せた足は真っすぐに伸ばす。ここが伸びているのを感じよう

ここが伸びているのを感じよう

ここが伸びているのを感じよう

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