健康

2022.03.25 16:00

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背中から若返る！簡単”美背中”トレーニング6選「姿勢が美しくなり、こり解消にも」

背中を鍛えて若返り！（写真／GettyImages）

【OK】腕が上に上がる【NG】肩がすくんでしまう

【OK】指先が届き、つなぐことができる【NG】手が届かない

手のひらをしっかり合わせる

お尻が床から浮かないように

肩回しで猫背もリセット

床にあぐらをかいて座って背筋を伸ばし、腕をまっすぐ上に上げ、手のひらは外に向ける

息を吐きながら、弧を描くようにひじを体側に下ろす

床にあぐらをかいて座り、上半身を右にひねり、左手を右ひざの上あたりに置く。右手をまっすぐ上に上げ、手のひらを外側に向ける

息を吐きながら、右手で弧を描くようにしてひじを曲げ、右側の肩甲骨が寄るのを意識して体の横まで下ろす

床にあぐらをかいて座り、骨盤を立てて両腕が床と平行になるようまっすぐ前に伸ばし、腕を内側に回して手のひらを外側に向ける

腕を外にひねりながら、ひじを曲げて後ろに引く

パーソナルトレーナー　玉置達彦さん

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