小学館IDについて

小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼント にお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
閉じる ×
健康

1日たった1分!排便をスムーズにする「直腸ストレッチ」のやり方|「朝のゴールでタイムに」「正しい便座の座り方」他

 春の陽気が近づいてきて分厚いコートを脱ぐと、そこにはこれまで隠れていた“分厚いぽっこりお腹”が…。運動しても、食事の量を減らしても、一向に改善する気配がないと悩む人も多いだろう。その原因は、腸にあるかもしれない。10万人以上を施術してきたプロの鍼灸師に腸内環境が整える対処法を聞いた。

教えてくれた人

高林孝光さん/アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長、鍼灸師・柔道整復師。『スッキリ出る!直腸ストレッチ』(CCCメディアハウス)著者

ぽっこりお腹の原因は腸が原因だった?

「“中に詰まっているもの”がきちんと出ないと、ボディーラインがすっきりしないばかりか、健康を害するリスクもある。運動や食事管理をするよりも、内臓を直接刺激して便をしっかり出すことが健康につながるのです」

 そう話すのは、『スッキリ出る!直腸ストレッチ』(CCCメディアハウス)著者で、アスリートゴリラ鍼灸接骨院院長、鍼灸師・柔道整復師として10万人以上を施術してきた高林孝光さんだ。

「戦前の日本人は1日約400gの便を出していましたが、現代人は半分の約200g。少ない人は150g程度しか出ません。原因は、日本人の直腸の形と洋式トイレの普及だと考えられています。また、運動不足とスマホ操作の姿勢によって骨盤が後ろに傾きやすい。その影響で内臓が圧迫され直腸が曲がってしまうことで、便が腸に滞ってしまうと考えられます」(高林さん・以下同)

肌荒れから大腸がんまで不調の原因となる便秘

 排便量が減ると、どのような影響があるのか。高林さんは「いちばんの問題は、免疫力の低下」だと指摘する。

「免疫細胞の約7割は腸に存在していて、『腸管免疫』として外部の異物から私たちの身を守っています。この免疫システムに大きく関係しているのが、腸内に生息するさまざまな細菌集団『腸内フローラ』。便が出ないと悪玉菌や老廃物がたまり、腸内フローラのバランスが乱れて免疫力が低下します。肌荒れも治らないし、ダイエットもうまくいきません」

 重篤な病気のリスクにもつながる。

「代謝も低下し、血行が悪くなることで肩や腰に痛みが出る。また、排便がスムーズにいかず、いきむことで心筋梗塞など循環器疾患を引き起こしたり、高血圧や大腸がんになるなど命を脅かす危険があるのです」

 翻っていえば、快便であることによって期待できる健康効果はかなり大きいということ。

「腸内環境が整えば免疫細胞が活性化されるだけでなく、脂肪を分解する成長ホルモンの分泌量が増えます。通常、成長ホルモンは空腹時に増えますが、便がたまっていると膨満感から空腹を感じにくく、分泌されにくい。便秘を解消することで、便が出た分だけやせるということではなく、やせやすい体質に変わっていきます。また、成長ホルモンは別名『若返りホルモン』ともいわれ、新陳代謝を活性化し、筋肉や皮膚を強くする働きもあります。血流改善で体の痛みもとれ、実際、便秘解消とともに腰痛が改善したという人は少なくありません」

「直腸ストレッチ」で腸を刺激して排便をスムーズに

関連キーワード

コメント

ニックネーム可
入力されたメールアドレスは公開されません
編集部で不適切と判断されたコメントは削除いたします。
寄せられたコメントは、当サイト内の記事中で掲載する可能性がございます。予めご了承ください。

最近のコメント

シリーズ

最新介護ニュース
最新介護ニュース
介護にまつわる最新ストレートニュースをピックアップしてご紹介。国や自治体が制定、検討中の介護に関する制度や施策の最新情報はこちらでチェックできます!
介護中のニオイ悩み 対処法・解決法
介護中のニオイ悩み 対処法・解決法
介護の困りごとの一つに“ニオイ”があります。デリケートなことだからこそ、ちゃんと向き合い、軽減したいものです。ニオイに関するアンケート調査や、専門家による解決法、対処法をご紹介します。
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
介護付有料老人ホーム「ウイーザス九段」のすべて
神田神保町に誕生した話題の介護付有料老人ホームをレポート!24時間看護、安心の防災設備、熟練の料理長による絶品料理ほか満載の魅力をお伝えします。
「聞こえ」を考える
「聞こえ」を考える
聞こえにくいかも…年だからとあきらめないで!なぜ聞こえにくくなるのか?聞こえの悩みを解決する方法は?専門家が教えてくれる聞こえの仕組みや最新グッズを紹介します
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
切実な悩み「排泄」 ケア法、最新の役立ちグッズ、サービスをご紹介
数々ある介護のお悩み。中でも「排泄」にまつわることは、デリケートなことなだけに、ケアする人も、ケアを受ける人も、その悩みが深いでしょう。 ケアのヒントを専門家に取材しました。また、排泄ケアに役立つ最新グッズをご紹介します!
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
「老人ホーム・介護施設」ウォッチング
話題の高齢者施設や評判の高い老人ホームなど、高齢者向けの住宅全般を幅広くピックアップ。実際に訪問して詳細にレポートします。
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
「介護食」の最新情報、市販の介護食や手作りレシピ、わかりやすい動画も
介護食の基本や見た目も味もおいしいレシピ、市販の介護食を食べ比べ、味や見た目を紹介。新商品や便利グッズ情報、介護食の作り方を解説する動画も。
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
「芸能人・著名人」にまつわる介護の話
話題のタレントなどの芸能人や著名人にまつわる介護や親の看取りなどの話題。介護の仕事をするタレントインタビューなど、旬の話題をピックアップ。