健康

2021.10.01 11:00

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やるのは恥だが役に立つ”こっそり筋トレ”　足指片付け、消毒スクワットほか11選

洗濯物干しは筋トレの宝庫！下半身が一気に鍛えられて、胸もアゲアゲ（写真／GettyImages）

「ランジ歩き掃除」のポイントは、足を前に踏み出したとき、両ひざが直角になるくらいまで腰を落としてから元に戻すこと！

有酸素運動効果も期待できる「足指使ってお片付け」は毎回1分が目安

床に落ちているものをまたいで歩くだけでも立派な運動に「障害物を利用して、もも上げ歩き」

座ってテーブルを拭くだけで背中とお腹の筋トレになる「座ったままテーブル拭き」

下半身と胸を一気に鍛えられる「しゃがみ干し＆ハンドプレス」

洗濯物をたためばたたむほどくびれが！「開脚腰ねじりだたみ」

消毒時が太もも・ふくらはぎの筋トレに！「アルコール消毒スクワット」

飲み物を注いでる時も筋トレになる「体傾け注ぎ」

座っておならするなら、「こっそり尻上げ」。下半身全体の筋トレになるだけでなく、便秘改善効果も期待が！

マスク生活で油断した口元のたるみを防止！化粧のりもアップする「鏡の前で顔筋トレ」

相手も喜んで、自分の二の腕もシェイプされると一石二鳥の筋トレ「腕立て肩もみ」

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