健康

2026.09.13 11:00

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《オーバー60の「のど・肺」鍛え方》誤嚥性肺炎の予防に専門家が教える「ストレッチ」＆「声ヨガ」

誤嚥を防ぐためにはストレッチも有効（写真／Photo AC）

もも裏を伸ばす（イラスト／かたおか朋子）

脇腹を伸ばす（イラスト／かたおか朋子）

耳たぶの下のくぼんだ部分を好きな回数押す（イラスト／かたおか朋子）

鼻から息を吸いながら顔を横に向け、吐きながら戻す（イラスト／かたおか朋子）

鼻から息を吸いながら首を前に倒し、吐きながら戻す（イラスト／かたおか朋子）

体の後ろで手を組み、呼吸に合わせて下に伸ばす（イラスト／かたおか朋子）

4秒息を吸いながら背筋を伸ばす（イラスト／かたおか朋子）

6秒息を吐きながらあごを引く（イラスト／かたおか朋子）

口角を上げながら「わー」と声を出す（イラスト／かたおか朋子）

口をすぼめ、「お」と言いながら手を握る（イラスト／かたおか朋子）

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