101才「ラーメン銀華亭」の現役女将・天川ふくさん　「すたすた歩けて・肌もツヤツヤ。健康診断異常なし」の秘訣を大公開

　背筋を伸ばしてラーメンを作り、すたすたと客席まで運ぶ。聴力も視力も発語も、すべて衰えナシ！

「4月に突然、腰が痛くなって、杖をつかなきゃ歩けなくなったの。でも、寝たきりにはなりたくなかったから、息子のすすめで筋トレを始めて、3か月頑張ったら治っちゃった。5種類の筋トレのおかげで、いまは杖はいりません」

腰の痛みも治った！ふくさんが実践している5つの筋トレ

【1】ゆっくり足上げ

椅子に座り、片足をゆっくり上げ、5秒キープして下ろす。両足各10回繰り返す。

【2】つま先立ち。かかと落とし

壁や椅子につかまり、つま先立ちをして5秒キープし、かかとを落とす（10回）。

【3】つかまりスクワット

足を肩幅に開き、つま先を外に向けて立ち、ゆっくり腰を落とす（10回）。

【4】しゃがみこみ

お尻を下まで落としてしゃがみこむ。椅子の座面をつかむと転倒を防げる。10回行う。

【5】ばんざい

両腕を上げ、そのまま手を握ったり開いたり、頭の上で両手を合わせたりを各10回行う。

「腸活」と「自然派コスメ」で若さを保つ