ボケない脳を作る行動・習慣ランキング　10人の専門家が選んだトップ3「料理、運動、旅行」理由を解説

3位（21点）：旅行

「旅に出て人生の満足度である『主観的幸福度』を高めることが認知機能低下の予防に役立つ」（佐々木さん）、「旅先の景色によって過去の記憶をひもとく機能が刺激され、脳が活性化する」（内野さん）、「旅の途中で過去を振り返る時間をもうけることで、自分を見つめ直すことができ、それが脳を老化させないことにつながる」（奥村さん）

2位（26点）：料理

「料理は『計画力』や複数の作業を並行して行う『注意分割機能』を駆使するため、脳の前頭前野の働きが活性化する」（望月さん）、「料理の完成形を前頭葉で想像し、海馬から中脳を使って調理過程を組み立て、手先を動かすことで大脳全体を使用するので、脳トレのスペシャルコースといえる」（内野さん）、「複数の作業を同時に行うことで、ワーキングメモリーが使われて脳が活性化する」（大塚さん）

1位（57点）：運動

「20分程度歩き続けられる能力を生涯維持することが目標。脳を活性化し運動機能も維持でき、ストレス解消と栄養改善にもつながる」（熊谷さん）、「座っている時間が長いほど認知症に加え、うつやがん、糖尿病、心臓病と全身の状態が悪くなる。おすすめは朝1時間の散歩」（加藤さん）、「テニスやゲートボールなど団体で行うスポーツ活動に参加するとスケジュール調整などコミュニケーションの機会が増え、脳を若く保つのに有効」（佐々木さん）

作ったことなない「料理」に挑戦を