いつも機嫌がいい人がしている小さな習慣とは？「朝のラジオ体操」「朝食は玄米納豆卵かけご飯」など

　いつもニコニコで怒っているところを見たことがない──きっと、あなたの周りにそんな人がひとりはいるだろう。その人たちに共通するのは、“ポジティブ習慣”を持っていること。それさえ知れば、きっとあなたもこれからの人生を上機嫌に過ごせます。

　いつも機嫌がいい人の運動と食習慣をお伝えします。

焼き魚、みそ汁、卵焼きなどの朝食 — いつも機嫌がいい人が心がけている運動や食事は？（写真／PIXTA）

教えてくれた人

小柳ルミ子／歌手・女優

有川真由美さん／作家。著書に『いつも機嫌がいい人の小さな習慣』

樺沢紫苑さん／精神科医

夫婦漫才コンビ「かつみ◆さゆり」

安中千絵さん／管理栄養士

篠原菊紀さん／公立諏訪東京理科大学教授

上機嫌な人に共通すること「体を動かす」

　上機嫌な人に共通するのは「体を動かすのが好き」なこと。

小柳ルミ子さん「毎日、ストレッチ。自分を大切にする」

「いまの私を形成するのは3才から始めたクラシック・バレエです」

　そう振り返るのは歌手で女優の小柳ルミ子（71才）。

「踊ること、体を動かすこと、筋肉を鍛えることは私の人生そのものです。日々の積み重ねで体形を維持し、自分が着たい服を楽しむことができます。また、毎日ストレッチをすることでも自分を大切にすることができます」（小柳）

作家・有川真由美さん「ラジオ体操で体をリセット」

『いつも機嫌がいい人の小さな習慣』の著者で作家の有川真由美さんが実践するのは、ラジオ体操だ。

「体を伸ばして隅々まで酸素を行き渡らせると単純に気持ちよく、“今日も一日が始まる”と眠っていた体がリセットされます」

精神科医・樺沢紫苑さん「毎朝の散歩」

　精神科医の樺沢紫苑さんは毎朝の散歩を推奨する。

「太陽光を浴びるとセロトニンが分泌されると説明しましたが、猫背だと活性化しないので、背筋を伸ばしてリズムよく歩くことが大事です」

　できれば朝の散歩とは別に、中強度以上の運動を週に2時間以上行うとベストだ。

「中強度以上の運動をすると脳内物質が正常化され、ストレス解消効果もあることが科学的に認められています」（樺沢さん）

夫婦漫才コンビ「かつみ◆さゆり」（◆はハート）「夫の存在をジム代わりにして」

　ただし必ずしもジムで運動する必要はない。夫婦漫才コンビ「かつみ◆さゆり」（◆はハート）の◆さゆり（54才）はかつみ◆の存在をジム代わりに活用している。

「私は心のなかでかつみ◆さんをジムのコーチやと思っています。洗濯物が裏返しのまま散らばっていたり、座ったばかりなのに“しょうゆ取って”と言われても、“これはジムの時間や。運動をさせてもらっているんや”と思い込んでキビキビと動くんです。ため息をつくのではなく、自分のためにやっているのだと思えば、何にでも“はーい！”と明るく対応してご機嫌になれます」（◆さゆり）

上機嫌を作る食べ物

“上機嫌”は食べたものからも作られる。樺沢さんは毎朝バナナを食べることをすすめる。

●セロトニンの材料「バナナ」と栄養素豊富の「玄米納豆な卵かけご飯」

「バナナにはセロトニンの材料となるトリプトファンや、セロトニンを生成するビタミンB6が含まれます。朝、バナナを食べるとそれらの栄養素が吸収され、午前中にセロトニンが合成されて気持ちが前向きになります。バナナに加え、朝食はビタミンC以外のすべての栄養素が摂れる『玄米納豆卵かけご飯』を食べれば言うことなし。一日元気に機嫌よく過ごせるでしょう」

　管理栄養士の安中千絵さんもセロトニンを重視する。