健康

2022.08.23 11:00

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肩コリはもんでもダメ！筋肉を芯からほぐす「のびちぢみ体操」3選【理学療法士監修】

「のびちぢみ体操」で体の不調を取り除こう

ひざののびちぢみ体操【1】片方の脚を半歩前に出しひざを軽く曲げる

ひざののびちぢみ体操【2】前の脚のひざを伸ばして体重をのせる

前の脚のすねから下は動かさないように注意！

ひざののびちぢみ体操【3】5秒かけてもとの姿勢に戻す

ここでも前の足首の90度を崩さないように注意！

肩まわりののびちぢみ体操【1】両腕を45度に開いて伸ばし手首はだらんと力を抜く

肩まわりののびちぢみ体操【2】肩の力は抜いたまま両腕を素早く上げる

肩まわりののびちぢみ体操【3】5秒かけてゆっくり腕をおろす

お尻ののびちぢみ体操【1】ひざを伸ばしたまま足首を内側に回す

お尻ののびちぢみ体操【2】脚の力を抜くと反動で時計回りになる

お尻ののびちぢみ体操【3】坐骨神経痛の人は脚を正面からやや内側に伸ばす

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