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キーワード別記事一覧「ストレッチ」

「ストレッチ」に関する記事一覧

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ふくらはぎ叩き【1】 ふくらはぎの側面を下から上へ叩く

2023.05.29 ｜予防法

高血圧でも薬に頼らない生活を送るために！手軽…

　病院が処方した血圧の薬を飲んでいる。という方も多いと思うが、理想なのは、薬に頼らない生活。それには、自然に血管を若返らせ、元気な血管を保つことが重要で、運動することが一番だという。どんな運動が効果…

ねこ背がピーン！

2023.05.20 ｜予防法

1回10秒でねこ背を解消「骨盤チェック＆タイプ別…

　気合を入れてメイクやファッションをいくら頑張ってみても、「ねこ背」では老け見え必至。しかも、ねこ背はさまざまな体の不調につながるという。なんとか治したいものだが筋トレをしても矯正ベルトをしてみても…

2023.04.20 ｜予防法

深刻な「スマホ首」は頭痛、めまい、吐き気を引…

　コロナ禍を経てリモートワークや動画視聴の時間が増えた結果、われわれとスマホの距離はさらに近づいた。便利になった半面、体にも深刻な影響が及んでいる。 　竹谷内医院院長で整形外科医の竹谷内（たけやうち）…

2023.04.19 ｜予防法

5分で簡単！ひざ裏を伸ばす「壁ドンストレッチ」…

　腰やひざの痛み──そんな全身の不調に悩まされている時、真っ先にやるべきは「体を伸ばすこと」だった。5分で健康と美容が手に入る簡単な方法を専門家に聞いた。全身の”要”となる「ひざ裏」を伸ばすことから始めて…

お腹に手を当てている女性

2022.12.19 ｜予防法

お腹のはりや胸やけは”腸のガスだまり”かも？「…

　松生クリニック・院長の松生恒夫さんは、「腸に不調をかかえている人が最近増えている」と語る。腸内環境は食べ物だけが原因ではなく環境的な要因も考えられるという。なんとなくお腹に張りを感じるという方は必…

便器に座っている女性

2022.12.16 ｜予防法

寝ながら簡単！「骨盤底筋ストレッチ」で尿もれ…

　頻尿や尿もれを年齢のせいにしていませんか？ 理学療法士である前田慶明さんは「骨盤底筋を鍛えれば予防できる」と語る。そこで、前田さんに、骨盤底筋の働きと、改善が期待できる「骨盤底筋ストレッチ」を教えて…

横隔膜ストレッチ

2022.12.13 ｜予防法

50才以降の女性におすすめ！座ったままで簡単！…

　たっぷり寝たはずのに、なぜか肩がこっている。食事には気を使っているのに疲れが取れない――。自粛生活やリモートワークで「猫背」になり、肩甲骨や横隔膜の動きが制限されているかも。運動不足が原因だが、この…

岡部友さん

2022.12.05 ｜予防法

ゆりやんレトリィバァのパーソナルトレーナー・…

　お尻の理想は、ある程度のボリュームがあり、立体的で引き締まった美尻。これは日々のトレーニングで作ることができる。運動しやすいこの時期にこそ、しっかり鍛えよう！ゆりやんレトリィバァ（31才）のパーソナ…

2022.11.26 ｜予防法

高齢者の”山歩き”に必要な体づくり「毎日15分の…

　高齢になっても楽しめる運動として人気の山歩き。日帰りで登れるような身近な低山でも、準備を怠ると大変なことに。まずは登山でけがをしない体づくりが必須だ。65才から登山を始め、『一生、山に登るための体づ…

肩のファシアのゆらし方

2022.08.21 ｜予防法

肩こり改善にはつまんでゆらす「ファシアゆらし…

　長時間同じ姿勢や同じ動きをくり繰り返していると、痛みを感じる部位はないだろうか。その痛みの原因はファシア（筋膜）が硬くなっているせいかも知れない。痛みを改善するのにおすすめなのが、医学療法士・成田…

2022.06.05 ｜予防法

話題の「1分ねじれ筋のばし」5つのメリット　2週…

　苦行のようなつらい運動や食事制限をしなくても、“ねじってのばす”を続けることで、効率よく結果が出せると巷で話題の、「1分ねじれ筋のばし」をご存じだろうか。やせるだけじゃなく、腰痛や肩こり、猫背が改善す…

首を伸ばすだけストレッチ3

2022.05.30 ｜予防法

80代高齢者が見る見る元気になったストレッチ「…

　気づいたらいつも背中が丸まっている。ハッとして姿勢を正すも知らない間にまた猫背に。専門家曰く、悪い姿勢は健康面に多大な影響を及ぼすという。さらに、ハーバード大学の研究では、ネガティブな気持ちを引き…

あぐらのビフォーアフター

2022.05.05 ｜予防法

体が硬い記者が挑むネリネリ体操ファイナル！　…

　体がカチカチの記者（48才）は、あぐらで瞑想しながら心を平穏にする“マインドフルネス”の講座を受けたとき、そもそもあぐらができずに、心が不安と不満で満たされてしまった経験が。筋肉や関節をネリネリ、ウネ…

記者の上体反らし

2022.05.04 ｜予防法

体が硬く腰痛に悩む48才記者が上体反らしを続け…

　原稿の締め切りが次々とやってきて気がつけば1日中座りっぱなしのこともあり、慢性的な腰痛持ちの記者（48才）。腰回りの筋肉はカチカチ、凝り固まった体をほぐす『ネリネリ体操』で上体反らしにチャレンジした。…

先生の開脚前屈

2022.05.03 ｜予防法

体カチカチ記者がベタッと開脚ビフォー・アフタ…

　内ももの凝り固まった筋肉をほぐしたら、これまでの人生で一番足が開く経験を味わった記者（48才）。次に挑戦するのは、座ったまま足を開く開脚前屈だ。インストラクター歴25年の秋本つばささんが考案する『ネリ…

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2023.05.29｜レシピ

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2023.05.29｜シリーズ

まとめて脳トレ｜数字や言葉を使った3つの問題に挑戦しま…

混ぜずし

2023.05.27｜レシピ

人気料理家が母の思い出のお弁当を再現「晴れの日のごち…

血圧測定イメージ

2023.05.27｜予防法

「血圧が高い」の基準は？医者が教えない本当の正常値「…

2023.05.26｜予防法

雛形あきこさんが30年間苦しんだ「気象病」気温や気圧の…

気の流れ

2023.05.25｜予防法

体を内側から整える「内臓風水」で運気アップ＆体スッキ…

俳優・武道家の藤岡弘、さん、女優・モデルの天翔天音さん

2023.05.24｜レシピ

藤岡弘、さんが娘で女優の天翔天音さんと我が家の味を再…

2023.05.24｜予防法

的場浩司さん「激しい頭痛やめまい、10年続いた苦痛は”気…

『天正十年安土御献立』

2023.05.22｜話題

織田信長が徳川家康に振る舞った祝い飯「天正十年安土御…

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