健康

2019.09.01 07:00

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体の不調には“尻トレ”！腰痛、不眠、尿もれを予防して一生歩ける体になる

尻トレで不調が治るかもしれない

タレント・江口ともみ（51才）
バラエティー番組の出演や、キャスターとしてさまざまなメディアで活躍中。夫・つまみ枝豆とは結婚23年目を迎える。（衣装協力／リーボック、夫ダム（ストックマン）、ニナリッチ）

耳・肩・股関節・外くるぶしが一直線に！

お尻締め　5秒×3回

お尻・お腹引き上げ　3秒×6回

脚ゆらし　内・外交互に各10回

骨盤をまっすぐ立てる

片足のももを持ち上げる　左右各10回

お尻を突き出し、丸める

両脚を持ち上げて背中をまっすぐ伸ばす　5秒×6回

便秘に効く尻トレ

下半身のむくみに効く尻トレ

不眠&腰痛に効く尻トレ

不眠&腰痛トレに効く尻トレのNG体勢

尿もれに効く尻トレ　まっすぐ上に伸び上がる

尿もれに効く尻トレのNG体勢

つまずきに効く尻トレ1　体の中心をずらさず、バランスを崩さないように

つまづきに効く尻トレ2

つまづきに効く尻トレ2のNG体勢

頻尿に効く尻トレ

頻尿に効く尻トレ2のNG体勢

お尻の衰えをチェック！

お尻クルクル　左右交互に各5回

足裏シーソー　往復10回

椅子と机を使ったお手軽スクワット！　5回を1日4セット　肩・肘・手の平に力を入れ過ぎず、膝からではなく股関節から曲げる。かかとではなく足裏全体に重心を置く。

手を当てて確認

膝とつま先の位置を確認

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