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健康
2026.06.16 11:00
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《50代から筋肉量の減少スピードが加速》体力がある人・ない人の違いは「筋力量」　鍛えるなら大腰筋！「30秒もも上げ」のやり方を医師が解説

体力不足の根本原因を解消する「30秒もも上げ」のやり方を指南（写真／Photo AC）

筋肉は50代から一段と減少していく（写真／Photo AC）

股関節周りの「大腰筋」を鍛えるのが効果的（写真／Photo AC）

30秒もも上げのやり方（イラスト／『疲れない、回復できる、速く・長く歩ける 体力低下を食い止める30秒習慣』（アスコム）より）

整形外科専門医の吉原潔さん

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