健康

2024.08.18 07:00

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その肩の痛みは【肩こり】【五十肩】【腱板断裂】？見極めチェックリストと悩み別エクササイズ「うちわあおぎが効果的」｜専門医が指南

肩こり・五十肩などがラクになる「うちわあおぎ」はすぐに試せるものばかり

歌島大輔さん／整形外科専門医

動かせる範囲で頭を左右に傾ける

前後にも動かして

肩が痛い方の手首を反対の手でつかみ上に持ち上げる

床と平行の高さまで持ち上げ、さらに上がるか確認

肘を90度に曲げて脇をしめ、両手を合わせて押しあう

肩が痛い方の手が押し負けた場合もチェック

手首を動かさずにあおげる

背中や腰を丸めずに、姿勢を正す

脇をしめたままあおぐ。うちわを戻すときも同じリズムで行う

赤い部分が「僧帽筋」

肘は約90度に曲げる

肘を支点にあおぐ

肘は背中よりやや後ろに置く

猫背や巻き肩にならないよう、背筋を伸ばして座る

脇を締めたまま小刻みにあおぐ

痛みを感じる手前でストップ

腱板断裂とは、肩のスジが切れた状態のこと

肩の力を抜いてリラックスした状態

手首を使わず、肘を支点に動かすと、肩のインナーマッスルに刺激が加わる

OK

NG

赤い部分が「肩甲下筋」

脇をしめ、肘は体側ではなく、少し前に

手首は固定し、腕のみを動かす

あおぐときは肘から先だけ動かす

OK

NG

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