「ひざ裏のばし」1日1分3ポーズ 川村明医師が考案の奇跡のメソッド
寝たきり予備軍のおばあちゃんたちを、たった数か月でブリッジや開脚などができるように導くと話題なのが、かわむらクリニック院長の川村明さん。その秘密は、川村さんが考案した”ひざ裏のばし”ストレッチ。
ヨガをベースにしたこのストレッチは、誰でも簡単にできるという。早速試してみて！
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ひざ裏のばしはいいことずくめ
ひざ裏をのばすと、自律神経が整い、代謝や免疫力が上がるなどいいことずくめ。それはなぜなのか。理由と正しいやり方を、前出のかわむらクリニック院長の川村明さんに教えていただきました。5年間で2000人以上もの高齢者を元気にしたという”奇跡のメソッド”とは？
「ひざ裏が曲がっていると万病のもとになります」と川村さん（「」内、以下同）。
というのも、ひざ裏の筋肉が衰えて曲がると、太ももの筋肉が縮み、骨盤が後ろに傾く。すると腹筋がゆるんで背中も曲がり、 腰の曲がったおばあさん姿勢になってしまうのだ。そして、この姿勢が心身の不調を引き起こす。
「背中が曲がって肩が丸まると、呼吸が浅くなり、血流が悪くなって代謝が落ち、免疫力が低下。自律神経も乱れてしまいます。さらに、脳への血流が低下するので、認知機能にも悪影響を及ぼします」
しかし、背中が曲がるなら、背筋をのばせばよさそうだが、なぜひざ裏なのか？
大切なのは毎日続けること
「体をのばす筋肉の力を”伸展力”といいます。この伸展力を担うのは体の後ろ側の筋肉で、その起点となるのが”ひざ裏”なんです。だから、ひざ裏が曲がると、姿勢全体がゆがんでしまうんです」
ひざ裏をのばせば、姿勢が整うだけでなく、体の中心の筋肉”体幹”にも力が入って鍛えられ、動ける体になる。川村さんがこのことに気づいたのは、55才から始めたヨガがきっかけだったという。
「それまでの私は、うつや大腸ポリープ、腰椎椎間板ヘルニアに悩まされていました。ところが、ひざ裏をのばす動きの多いヨガを始めると、半年で好転。腰痛や足のしびれがなくなるなど、奇跡が続々と起こったのです」
ひざ裏のばしは3つのおすすめポーズがある。どれも1ポーズ1分ほど。
「大切なのは毎日続けること。面倒なら、1ポーズでもOK。カレンダーにチェックをし、3日、3週間、3か月と続いたごとに、自分にごほうびをあげるなどして、とにかく毎日やってください」
曲がった背中が伸びた！ブリッジができた！…喜びの声続々
実際、末永八重子さん（84才）は、70代後半には背中が曲がり、”寝たきり予備軍”とまでいわれていたが、4年前にストレッチを始めたところ、脚がここまで上がるように。背筋もまっすぐになった。
原田美代子さん（84才）も、ストレッチを始めたのは4年前。それまでは股関節に痛みがあり、床に座るのもひと苦労。しかし今では、ひざ裏や股関節、肩甲骨の柔軟性が増し、ブリッジまでできるように。
三藤智子さん（75才）はこれから紹介する3つのストレッチを毎日続けたところ、ここまで開脚できるほどやわらかくなって冷え症も改善した。
ひざ裏をのばすだけで、100才まで元気に生きられる体を作れるのだ。道具が不要なのも長続きしやすいポイント。気軽にトライしてほしい。
