「大人バレエアカデミー」には、シニアバレリーナが多く通っている
「1、2」どのポーズも、背筋をまっすぐ伸ばすことを意識しましょう
「3、4」腕で円をキープしたまま、胸の前まで両腕を上げる
「5、6」円をキープした腕をそのまま、頭の上まで上げる
＜OK＞ 体がまっすぐになっている。腕は体よりも少し前に
＜NG＞ 背中や腰が反りすぎで、お尻が後ろに出ている
「7、8」円をほどくように両腕を横に大きく広げる。腕が体よりも後ろにいかないように、体の少し前でキープする
＜NG＞ 腕がまっすぐに伸びず、ひじが曲がっている
両脚をくっつけて、かかとと親指の付け根をそろえて立つ。手は壁や手すりにそえる
かかとを1、2、3で引き上げてつま先立ちをして、1、2、3でゆっくり下ろすをくり返す
＜NG＞ 脚の外側に力をかけてかかとを上げているため、かかとが離れてしまう
両脚とかかとをくっつけてつま先は広げられる範囲で開いてまっすぐに立つ
かかとが床から離れないところまでひざを1、2、3で曲げて1、2、3でゆっくりまっすぐに戻す
＜NG＞ 背中や腰が反りすぎで、お尻が後ろに出ている
＜NG＞ バーに頼りすぎて、上半身が後ろに倒れ気味
手は壁や手すりにそえ、片脚を少し後ろにずらしてまっすぐに立つ
「3秒キープ！」軸足はまっすぐのまま1、2、3で後ろの脚を上げてそのまま3秒キープし、1、2、3でゆっくり下ろす
＜NG＞ バーに体重をかけすぎで、上半身が前に倒れている
＜NG＞ 上げた脚に引っ張られて、上半身が開いている
