健康

2021.08.14 07:00

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マスク生活でのどの老化が進む…危険な”誤嚥性肺炎”を防ぐ4つの対策【医師監修】

マスク生活が続いてもストレッチや食べ物でのどを元気に！（写真／GettyImages）

呼吸筋を鍛えるタオルストレッチ。鼻から息を吸いながら両手を上げる

腕をおろす際お腹が元に戻るよう、横隔膜を意識する

【1】～【3】までの動作を左右5回ずつ行う

10秒ブクブクして水を吐き出す

のどの奥で15秒ほどガラガラしてから水を吐き出す

ブロッコリーやほうれん草など緑の野菜には葉酸が豊富に含まれている

レバーやうになどにも葉酸が多く含まれている

どうしても横になりたいなら左側を下に

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