健康

2026.04.22 11:00

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「1分骨たたき」「階段の上り下り」で骨を活性化！【骨粗しょう症】を予防するトレーニング法を整形外科医が解説

階段の下りでも骨への良い刺激に（elise／PIXTA）

日光浴をしながら家事を行えば、一石二鳥で骨活に（写真：Polkadot／PIXTA）

たたきやすい速さでOK。1日トータルで100回を目指そう！

やりやすいスピードで10回。1日トータルで100回を目標に行おう！

ひざが90度になるまで上げる

慣れたら手を使わずにやってみて！

「立ち上がる→座る」を繰り返すだけでOK

最終的には手を使わずにやってみよう！

週3回続ければ骨密度もアップ！

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