健康

2024.12.24 07:00

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「脊柱管狭窄症による痛みで、長く座れず、買い物も行けなかった女性が夫と遠出も可能になった」70代女性が実践したホームエクササイズのポイントを理学療法士が解説

脊柱管狭窄症に悩む人に理学療法士がアドバイス

黒木綾乃さん / 理学療法士・ヨガインストラクター・介護予防運動指士・パーソナルトレーナー

開始姿勢

お尻の下にボールを入れ押し当てるようにし筋肉をほぐしていく

骨の出っ張りを探しその上の部分が正しい位置

深く呼吸をしながら、30秒ほど圧迫ストレッチ

数センチずつ場所を変えながら各部位30秒圧迫ストレッチ

両膝を曲げ、後ろに手をついて座る

ふくらはぎの外側にボールを当てる

足を左右に動かす

ボールが無い場合はすねを使ってストレッチ

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