健康

2023.08.30 16:00

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2分以内に寝つける！米軍が採用した究極の睡眠法「漸進的筋弛緩法」とは？やり方をイラストでわかりやすく解説【睡眠専門医監修】

健康に欠かせない快眠。睡眠不足や睡眠リズムの乱れは病気のリスクを高めるので注意！

戦地でマシンガンの音が鳴り響く状況でも”ストン”と即寝するという「漸進的筋弛緩法」

布団に寝ころんだら目を閉じ、ゆっくり呼吸をしながら70％くらいの力で各部位に力を入れる。10秒ほど経ったら一気に力を抜き、その後20秒ほど筋肉が緩んでいる状態をぼんやり実感する

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