健康

2022.12.05 11:00

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ゆりやんレトリィバァのパーソナルトレーナー・岡部友さんに教わる「究極の美尻」トレーニング

ゆりやんレトリィバァ（31才）のパーソナルトレーナーでもある岡部友さんに学ぶ美尻の作り方（写真提供／SPICE UP FITNESS）

うつぶせで腸腰筋をほぐす

立てひざで腸腰筋を伸ばす

タオルを使ってハムストリングス（太もも裏の筋肉）を伸ばす

テニスボールで中殿筋をほぐす

足を大きく開いて立つ

腰を落とし、ゆっくりとお尻を突き出しながら立ち上がる

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